By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

djj857899.com

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Сучасні кухонні витяжки 
    3 Min Read
    Найкращі підказки журналу для кожного типу еннеаграми
    7 Min Read
    Як приготувати салат з кавуна, який їдять усі
    5 Min Read
    Найкращі автівки від Chrysler до злиття з італійським Fiat
    5 Min Read
    Чому Canva — мій улюблений хак для прикраси мого дому
    8 Min Read
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Я спробував 5 різних програм для бюджетування, ось як вони оцінилися
    8 Min Read
    Блокування часу: метод продуктивності, яким клянуться успішні жінки
    9 Min Read
    Податкові поради, які вам знадобляться, якщо ви зіпсували свої податки цього року
    16 Min Read
    25 питань про гроші, які потрібно поставити своєму партнеру
    6 Min Read
    10 способів відновити баланс між роботою та особистим життям
    12 Min Read
  • Секс
    СексShow More
    Що робити, якщо ваш партнер не опускається на вас
    8 Min Read
    Як ваш стиль прихильності може вплинути на ваше сексуальне життя
    11 Min Read
    Після сексу я став привидом. Чи означає це, що я поганий у ліжку?
    9 Min Read
    Як покращити ваше сексуальне життя у ваших стосунках
    5 Min Read
    Як ви можете виправити «погано цілувався»?
    6 Min Read
  • Спорт
    СпортShow More
    Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань
    6 Min Read
    Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях
    6 Min Read
    10 способів, як йога кардинально змінила моє життя
    11 Min Read
    5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала
    7 Min Read
    Чи потрібна добавка перед тренуванням?
    9 Min Read
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд Ninebot KickScooter D38E
    11 Min Read
    Сучасні кухонні витяжки 
    3 Min Read
    Огляд Privado VPN
    12 Min Read
    Огляд Tokit Omni Cook
    10 Min Read
    Огляд високого холодильника Samsung Bespoke
    10 Min Read
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Прості способи більше рухатися під час канікул
Share
Notification Show More
Latest News
Благодійність як прояв громадянської активності в Україні
Lifestyle
Огляд Ninebot KickScooter D38E
Tech
Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань
Sport
Сучасні кухонні витяжки 
Lifestyle Tech
Які переваги дає електрогриль в домі
Lifestyle Tech
Aa

djj857899.com

Aa
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакт
  • Українська
Search
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
djj857899.com > Sport > Прості способи більше рухатися під час канікул
Sport

Прості способи більше рухатися під час канікул

Dottie Welsh
By Dottie Welsh Published 09/09/2023
Share
8 Min Read
SHARE

Коли справа доходить до фізичних вправ, ми зосереджуємося на тому, як підтягнутися. Наші новорічні обіцянки полягають у тому, щоб частіше тренуватися, і ми ставимо цілі випробувати себе в милях, повтореннях або вазі. Але потім починається реальне життя або наш календар заповнюється, і ми розуміємо, що у нас немає вільних 60 хвилин у найактивнішу пору року. Вийти на пробіжку здається неможливим, а тим більше витратити час на дорогу до спортзалу. Правда полягає в тому, що бути у формі не є проблемою; він залишається у формі. Чи можете ви досягати своїх цілей щодо здоров’я та знаходити час для себе, навіть коли ваш список справ переповнений і ваш графік переповнений? Відповідь: абсолютно. Будьте своїм #fitspo за допомогою цих восьми простих способів більше рухатися під час канікул, навіть коли у вас немає часу на тренування.

Contents
1. Максимізуйте повсякденну діяльність2. Укладайтеся в кілька рухових сеансів тривалістю п’ять хвилин або менше3. Прокидайтеся (і лягайте спати) на 20 хвилин раніше4. Перетворіть домашні справи на тренування5. Творчо підходьте до організації роботи6. Відмовтеся від зручностей7. Багатозадачність8. Зосередьтеся на поставі

1. Максимізуйте повсякденну діяльність

PSA: вам не потрібно витрачати додатковий час на тренування. Замість цього просто більше рухайтеся під час занять, якими ви вже займаєтеся. Наприклад, виведіть свою собаку на прогулянку або пограйте в принос замість того, щоб просто випускати її на вулицю, або вивозьте утилізацію в кілька поїздок, щоб збільшити кількість кроків. Ви також можете використовувати час простою, розтягуючись під час перегляду телевізора та виконуючи присідання чи стрибки під час кожної рекламної паузи. А якщо немає часу навіть на прогулянки чи перегляд телевізора? Підніміть литки під час чищення зубів, спробуйте віджиматися перед тим, як потрапити в душ, і танцюйте на кухні під час приготування їжі для сімейної вечірки.

2. Укладайтеся в кілька рухових сеансів тривалістю п’ять хвилин або менше

Заблокувати весь 60-хвилинний сеанс може здатися неможливим, якщо поглянути на свій календар, але п’ять хвилин (чи навіть три)? Тепер це можливо. Спробуйте зробити кілька різних п’ятихвилинних перерв протягом дня, щоб трохи порухатися. Наприклад, помістіть п’ять хвилин йоги, поки наварюється кава, спробуйте деякі з цих коротких відео тренувань між зустрічами та отримайте ще 10 хвилин коли ви завершуєте свій робочий день. Навіть не підозрюючи про це, ви можете легко вкластися в 45-60 хвилин рухів у легших для керування кроках протягом дня.

the-everygirl-movement-2

Джерело: @crystalinmarie

3. Прокидайтеся (і лягайте спати) на 20 хвилин раніше

Тож ти присягаєшся, що не маєш часу на тренування протягом дня? Потім виділіть більше часу. Час — це обмежена валюта, і, як і гроші, ви відчуєте, що контролюєте їх, якщо зможете отримати більше. Навіть прокинувшись на 20 хвилин раніше, ви відчуєте, що у вас є набагато більше часу вранці та протягом усього дня. Але оскільки сон не менш важливий для вашого здоров’я, це також означає лягати спати на 20 хвилин раніше. Вимкніть канал Hallmark, відкладіть свій ноутбук і віддайте перевагу ранішому відходу до сну, щоб ви почувалися добре відпочилим і мотивованим вставати раніше вранці.

4. Перетворіть домашні справи на тренування

О, ви не думали, що прання чи миття посуду також може дати вам гідні заздрості біцепси чи міцні сідниці? Подумати ще раз. Деякі з найпоширеніших домашніх справ вимагають певної фізичної активності, яка може опрацювати кожну частину тіла. Наприклад, миття важкого посуду в раковині навантажить ваші руки, присідання, щоб підняти кошик для білизни з брудним одягом, навантажить ваші ноги, а підмітання може напружити ваші косі м’язи м’яза (навіть не змушуйте мене починати мити ванну, пилососити поверх, або садівництво). І якщо ви виконуєте купу справ поспіль, ваш пульс підвищиться, щоб вважати його кардіотренуванням. Бонусна порада: увімкніть свій улюблений святковий список відтворення та танцюйте, виконуючи домашні справи, щоб отримати додатковий рух і мотивацію. Ваш дім ще ніколи не був чистішим!

5. Творчо підходьте до організації роботи

Зараз 2021 рік. Звісно, вам навіть не потрібно залишати свій стіл, щоб добре потренуватися. Якщо можете, подумайте про те, щоб перейти на стіл стоячи , а якщо ви застрягли на своєму старому столі для сидіння (нудно!), спробуйте міні-велотренажер або бігову доріжку , яка знаходиться під ним. Ви можете пройти милі пішки або проїхати на велосипеді, заробляючи на рекламних акціях, проводячи презентації та заробляючи $$$. Тепер це багатозадачність. А якщо тренажери вам не до вподоби, замініть крісло м’ячем для йоги або сядьте на хитну подушку , щоб тренувати тіло. Ви також можете використовувати технології в своїх інтересах. Встановлюйте будильники на телефоні чи комп’ютері кожні 30–60 хвилин, щоб нагадувати вам встати, потягнутися та зробити кілька стрибків. Навіть 30 секунд легкого руху щогодини може мати суттєве значення.

the-everygirl-movement-1

Джерело: @missenocha

6. Відмовтеся від зручностей

Попрощайтеся з місцем для паркування в першому ряду, ліфтами, ескалаторами та коротким шляхом, щоб дістатися додому. Ми настільки звикли робити все більш комфортним і зручним, що навіть не підозрюємо, що наш спосіб життя може бути набагато активнішим. Багато «незручностей» сприймаються як клопіт, оскільки вони вимагають фізичних зусиль, але фізичні зусилля — це лише менш навмисний спосіб вправи. Якщо ваша мета – більше рухатися, незручності – це добре. Паркуйтесь у найдальшому ряду, завжди піднімайтеся сходами, більше стойте протягом дня та обирайте найдальшу ванну замість найближчої. Ви отримаєте підрахунок кроків і запрацюєте м’язи, які б інакше не використовували.

7. Багатозадачність

Якщо час є вашою найбільшою проблемою, а фізичні вправи не здаються достатньо продуктивними, щоб визначити пріоритети (але що може бути більш продуктивним, ніж дати вашому тілу інструменти, щоб почуватися якнайкраще та отримати більше енергії?), тоді виконайте щось зі свого списку справ одночасно час. Наприклад, виконуйте згинання на біцепс під час телефонної конференції або виконуйте сильну прогулянку, розмовляючи з мамою чи другом. Ви також можете слухати онлайн-клас або аудіокнигу для свого книжкового клубу, тренуючись, щоб досягти двох завдань одночасно.

8. Зосередьтеся на поставі

Якщо нічого не допомагає і ви сидите за столом цілодобово, без вихідних, ви все одно можете працювати м’язами та оздоровлювати своє тіло, просто стежачи за своєю поставою. Правильна постава не тількизапобігає травмам у майбутньому, але й сидячи високо, відкинувши плечі назад, також покладається на ваш прес, спину та м’язи ніг, якщо це робити правильно . Навіть Сальма Гайєк клянеться, що гарна постава для її статури, і хоча я називаю блефом той факт, що вона отримує такий тонус без фізичних вправ, уважність до того, як ви сидите, стоїте і навіть лежите, може бути неймовірно ефективною для тіла .

Dottie Welsh 09/09/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print
Share

Editor's Pick

Чи повинен я залишити роботу? 7 речей, на які варто звернути увагу
15 одноразових десертів, коли вам просто потрібно частування
Усі заморожені макаронні вироби у Trader Joe's, рейтинг
Що робити, коли у вас поганий секс з вашим партнером
Знайти інформацію про людину у відкритих базах даних?

You Might Also Like

Sport

Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань

Dottie Welsh By Dottie Welsh 6 Min Read
Sport

Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях

Dottie Welsh By Dottie Welsh 6 Min Read
Sport

10 способів, як йога кардинально змінила моє життя

Dottie Welsh By Dottie Welsh 11 Min Read

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?