By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

djj857899.com

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    11 карколомних подорожей, які варто здійснити хоча б раз
    7 Min Read
    Поради щодо індивідуальних подорожей, яких я навчився за роки подорожей наодинці
    10 Min Read
    21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру
    3 Min Read
    15 одноразових десертів, коли вам просто потрібно частування
    2 Min Read
    Не вегетаріанець? Вам усе одно сподобаються ці рецепти без м’яса
    3 Min Read
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Як прояв допоміг мені знайти роботу моєї мрії
    10 Min Read
    Хаки продуктивності, якими я клянуся як людина, яка займається самостійною роботою
    9 Min Read
    Як підійти до свого боса, якщо ви хочете підвищення
    7 Min Read
    Як робити великі покупки, не вдаючись до боргів
    4 Min Read
    Посібник для ледачих дівчат із розуміння медичного страхування
    11 Min Read
  • Секс
    СексShow More
    Чи нормально кровотеча після сексу? Ми запитали експертів
    8 Min Read
    Скільки сексу є нормальним у стосунках?
    5 Min Read
    Чого навчив мене про секс сухий період
    11 Min Read
    7 сексуальних поз, які варто спробувати, коли вам ліниво
    4 Min Read
    Як уповільнити секс, щоб все було як у кіно
    8 Min Read
  • Спорт
    СпортShow More
    Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому
    10 Min Read
    Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
    4 Min Read
    Розтяжка: найважливіше, що потрібно пропустити тренування
    8 Min Read
    Меган Руп із The Sculpt Society ділиться фітнес-тенденціями 2022 року
    7 Min Read
    Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою
    8 Min Read
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд Nvidia GeForce Now: чи вартий рівень RTX 3080?
    17 Min Read
    Огляд USB-мікрофона Streamplify
    10 Min Read
    Огляд EarFun Uboom L
    10 Min Read
    Довірте огляду GXT 255+ Onyx
    8 Min Read
    Огляд OnePlus Nord CE 2
    14 Min Read
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою
Share
Notification Show More
Latest News
Як прояв допоміг мені знайти роботу моєї мрії
Finance
Чи нормально кровотеча після сексу? Ми запитали експертів
Sex
Скільки сексу є нормальним у стосунках?
Sex
11 карколомних подорожей, які варто здійснити хоча б раз
Lifestyle
Хаки продуктивності, якими я клянуся як людина, яка займається самостійною роботою
Finance
Aa

djj857899.com

Aa
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакт
  • Українська
Search
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
djj857899.com > Sport > Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою
Sport

Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою

Dottie Welsh
Last updated: 2022/09/19 at 12:47 PM
By Dottie Welsh Published 21/03/2023
Share
8 Min Read
SHARE

Дозвольте розповісти вам свою особисту історію з важкою атлетикою. Коли я вперше почав працювати особистим тренером у 2015 році, у мене була одна мета для всіх моїх клієнтів: спітніти. Здавалося, що піт є основною ознакою ефективного тренування, і мені потрібно, щоб мої клієнти відчували, що вони отримують багато віддачі за свій долар. Кожне тренування включало розминку на біговій доріжці, багато стрибків, вправи з власною вагою, легкі обтяження (для таких речей, як «присідання зі зваженим стрибком» і «неперевершене бурпі з гантелями») і фінішер, який залишав калюжу на підлозі. Те саме стосується моїх власних тренувань, які майже повністю складалися з кардіоінтервалів і пліометрії.

Contents
Які переваги важкої атлетики?1. Зміцніть свою впевненість2. Відчуйте себе в тонусі3. Займайте більше місця4. Поліпшити загальний стан здоров'я5. Відчуйте себе більш незалежнимЗ чого почати підняття ваги?груди:Назад:Плечі:ноги:Сідниці:Руки:Абс:

У 2017 році я залишив світ персональних тренувань, щоб працювати повний робочий день інструктором з їзди на велосипеді в приміщенні, що лише ще більше підкріпило моє упередження щодо важких кардіотренувань. Лише у 2020 році, після п’яти довгих років занять фітнесом, зосереджених тільки на поті, я помітив, що нічого не змінилося, тож я застосував новий підхід: важкі ваги. Протягом останніх кількох років я ставив на перше місце важку атлетику, і це змінило моє життя (і життя моїх клієнтів). Ось чому я вважаю, що 2022 рік має стати роком, коли ви піднімаєте важке (так, ви!) і як почати.

Які переваги важкої атлетики?

1. Зміцніть свою впевненість

До цього року я ніколи не думав, що зможу виконувати прибирання штанги, станову тягу 200 фунтів або важкий поштовх. Однак тепер, коли я знаю, що у мене стільки сил, такі речі, як подзвонити до лікаря, щоб записатися на прийом (тьфу!) або тягти продукти додому від Trader Joe's до моєї маленької квартири в Нью-Йорку, не здаються такими складними. Навіть побачивши невеликі покращення, ви почуватиметеся поганцем, і ці почуття переливатимуться на все ваше життя. Тільки починаєте? Пам’ятайте, що слово «важке» є відносним: немає єдиного точного визначення того, що є важким, а що ні, тому якщо це для вас складно, це важке. Знайдіть обтяження, які здаються складними, але здійсненними, і спостерігайте, як вони стають легшими й легшими з кожним тренуванням. Зміцнюючи тіло, ви також зміцнюєте розум і отримуєте більше впевненості.

2. Відчуйте себе в тонусі

Хоча ми всі знаємо, що фізичні вправи повинні бути пов’язані з внутрішнім мисленням, насправді всі ми хочемо бути впевненими у своєму тілі. Протягом багатьох років ми бачили, як мода на фітнес приходить і зникає, але одна річ залишається перевіреною та вірною: силові тренування допомагають зміцнити та тонізувати тіло. Боїтеся виглядати «громіздким»? Не будь. Щоб досягти статури бодібілдера, жінкам потрібно працювати вдвічі більше, ніж чоловікам, оскільки їм не вистачає тестостерону, необхідного для досягнення такого рівня мускулатури. Запитайте будь-яку жінку-бодібілдера, скільки годин на день вона тренується і скільки їсть, і ви відчуєте полегшення, дізнавшись, що більшість із нас навіть не наближається до цього. Тренування з обтяженнями можуть допомогти вам привести м’язи в тонус і спалити жир , але це не зробить вас «громіздкими».

3. Займайте більше місця

Говорячи про «громіздкий», що з страхом стати більшим? Ось мій заклик до жінок у всьому світі: покінчимо з тим, щоб відчувати себе маленькими, і втиснемося в чіткі визначення того, якими ми маємо бути, як виглядати та робити. Настав час зайняти трохи місця в цьому світі, як фізично, так і емоційно: займіть своє місце у тренажерній залі та займайте його з гордістю, нарощуйте свої м’язи та демонструйте їх світові, зміцнюйте своє тіло та впевненість, утверджуючи себе в тому, що вас, можливо, раніше лякали. Ніщо не говорить «Це мій рік!» більше, ніж невибагливе існування в просторі, якого ви колись уникали. Незалежно від того, чи ви нещодавно відвідали тренажерний зал, чи давно не були в нього, чи просто не думали, що ваша присутність може означати для іншої жінки, яка все ще трохи налякана, почніть займати своє законне місце та спостерігайте, як це змінює ваш життя та життя тих, хто вас оточує.

4. Поліпшити загальний стан здоров'я

Це само собою зрозуміло, але здоров'я – це багатство. Найкраща причина рухати тілом і виконувати будь-які фізичні вправи — це покращити здоров’я кожної частини тіла (включаючи розум!). Важка атлетика зміцнює ваші кістки, допомагає контролювати вагу, покращує рухливість, захищає суглоби від травм, покращує основний метаболізм і зміцнює здоров’я серця, що є надзвичайно важливим для довгого та здорового життя. Якщо ви займаєтеся кардіотренуваннями повністю, ви втрачаєте ключові можливості, які допоможуть запобігти травмам під час підготовки до марафону абоуповільнити втрату кісткової маси , яка виникає з віком. Іншими словами, ви знаєте, що будь-які види фізичних вправ корисні для вашого здоров’я, але тренування з опірністю мають вирішальне значення для багатьох важливих функцій організму та можуть допомогти досягти всіх ваших цілей щодо здоров’я.

5. Відчуйте себе більш незалежним

Особисто найбільший висновок, який я зрозумів під час мого шляху від королеви кардіотренувань до Стенда силових тренувань, це те, що ніщо не відчуває себе краще, ніж усвідомлення того, що вам не потрібно ні на кого або ні на що покладатися. Ця важка коробка від UPS? Не хвилюйся, я зрозумів. Ліфт зламався? Шість сходових прольотів — ніщо. Переїзд через місто? Що ж, мені все одно може знадобитися допомога для цього, але я все одно можу піднімати навіть найважчі ящики, не чекаючи, поки хтось зробить це за мене (це просто звичайне присідання з обтяженням!). Якщо ви схожі на мене, важка атлетика допоможе вам почуватися самим впевненим, здібним і могутнім у 2022 році.

З чого почати підняття ваги?

Незалежно від того, чи тренуєтеся ви вдома, у тренажерному залі чи потроху в обох випадках, вам не потрібне якесь модне обладнання чи складні плани, щоб отримати своє найсильніше тіло та почати займатися важкою атлетикою. Все, що вам знадобиться, це «середні» (виконуються 6-8 повторень) і «важкі» (виконуються 4-6 повторень) обтяження (гантелі, гирі та/або штанги), а також кілька основних рухів для кожної групи м’язів. (ідеї читайте нижче!). Крім того, пам’ятайте, що правильна форма важливіша за те, скільки ви можете підняти, тому порадьтеся з тренером або інструктором з фітнесу, щоб переконатися, що у вас правильна форма, і не піднімайте надто важких, щоб ризикувати травмою. Виберіть ваги, які здаються складними, але не будуть жертвувати формою, і негайно припиніть, якщо відчуєте, що ваші м’язи втомлюються до такої міри, що форма починає падати.

груди:

  • Жим лежачи в нахилі
  • Плоский жим лежачи
  • Віджимання

Назад:

  • Станова тяга
  • Схилившись над рядком
  • Односторонній ряд
  • Потягни вверх
  • Знизати плечима

Плечі:

  • Суворий прес
  • Поштовховий прес
  • Бічний латеральний підйом
  • Підйом задніх дельт
  • Передній підйом

ноги:

  • Присідання на спині
  • Передній присід
  • Випад
  • Зворотний випад
  • Станова тяга
  • Підйом теляти

Сідниці:

  • Поштовх стегнами
  • Болгарський спліт-присідання
  • Піднятий міст
  • Гойдалки з гирями
  • RDL

Руки:

  • Біцепсовий завиток
  • Молотковий завиток
  • Не сумуйте
  • Жим лежачи
  • Skullcrusher

Абс:

  • Зважений хрускіт
  • Ab ролик
  • Сидячи з обтяженням
  • Російський твіст
Dottie Welsh 21/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print
Share

Editor's Pick

Огляд аерофритюрниці Swan Retro SD10510
Огляд Sony WH-1000XM5
Найкращий прийом грошей, якого мене навчила мама
Товари найкращого трейдера Джо, які не є їжею
Огляд LG C2 OLED (2022).

You Might Also Like

Sport

Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому

Dottie Welsh By Dottie Welsh 10 Min Read
Sport

Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра

Dottie Welsh By Dottie Welsh 4 Min Read
Sport

Розтяжка: найважливіше, що потрібно пропустити тренування

Dottie Welsh By Dottie Welsh 8 Min Read

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?