By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

djj857899.com

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Сучасні кухонні витяжки 
    3 Min Read
    Найкращі підказки журналу для кожного типу еннеаграми
    7 Min Read
    Як приготувати салат з кавуна, який їдять усі
    5 Min Read
    Найкращі автівки від Chrysler до злиття з італійським Fiat
    5 Min Read
    Чому Canva — мій улюблений хак для прикраси мого дому
    8 Min Read
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Я спробував 5 різних програм для бюджетування, ось як вони оцінилися
    8 Min Read
    Блокування часу: метод продуктивності, яким клянуться успішні жінки
    9 Min Read
    Податкові поради, які вам знадобляться, якщо ви зіпсували свої податки цього року
    16 Min Read
    25 питань про гроші, які потрібно поставити своєму партнеру
    6 Min Read
    10 способів відновити баланс між роботою та особистим життям
    12 Min Read
  • Секс
    СексShow More
    Що робити, якщо ваш партнер не опускається на вас
    8 Min Read
    Як ваш стиль прихильності може вплинути на ваше сексуальне життя
    11 Min Read
    Після сексу я став привидом. Чи означає це, що я поганий у ліжку?
    9 Min Read
    Як покращити ваше сексуальне життя у ваших стосунках
    5 Min Read
    Як ви можете виправити «погано цілувався»?
    6 Min Read
  • Спорт
    СпортShow More
    Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань
    6 Min Read
    Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях
    6 Min Read
    10 способів, як йога кардинально змінила моє життя
    11 Min Read
    5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала
    7 Min Read
    Чи потрібна добавка перед тренуванням?
    9 Min Read
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд Ninebot KickScooter D38E
    11 Min Read
    Сучасні кухонні витяжки 
    3 Min Read
    Огляд Privado VPN
    12 Min Read
    Огляд Tokit Omni Cook
    10 Min Read
    Огляд високого холодильника Samsung Bespoke
    10 Min Read
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань
Share
Notification Show More
Latest News
Благодійність як прояв громадянської активності в Україні
Lifestyle
Огляд Ninebot KickScooter D38E
Tech
Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань
Sport
Сучасні кухонні витяжки 
Lifestyle Tech
Які переваги дає електрогриль в домі
Lifestyle Tech
Aa

djj857899.com

Aa
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакт
  • Українська
Search
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
djj857899.com > Sport > Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань
Sport

Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань

Dottie Welsh
By Dottie Welsh Published 26/09/2023
Share
7 Min Read
SHARE

Коли мова заходить про ваш розпорядок тренувань, ви, мабуть, потрапляєте в одну з двох категорій: відданий, щодня один і той же клас, вірний прибічник їзди або помри або постійно змінюваний, новий дослідник тренувань. Хоча як лояльність, так і дослідження мають свої переваги, найефективніші плани тренувань знаходяться десь посередині: послідовні, але різноманітні. Виконання лише одного і того ж тренування або відсутність узгодженості у вашій рутині може перешкодити тривалим змінам і відчуттю результатів. Незалежно від того, чи є у вас улюблений інструктор на швидкому наборі, чи ви все ще пробираєтесь у кожній студії, яку може запропонувати ваше місто, читайте далі про причини, чому вам потрібно скорегувати свій розпорядок тренувань, щоб досягти балансу між різноманітністю та послідовністю.

Contents
Якщо ви повторюєте серійні тренування, вам потрібно більше різноманітності, тому що…Не можна робити те саме й очікувати різних результатівМожливо, ви нехтуєте основним компонентом фітнесуЯкщо у вас занадто велика тяга до подорожей, вам потрібна більша послідовність, тому що…Вам потрібно присвятити час і зусилля, щоб досягти результатуВправа вимагає навчанняЯкщо ви не впевнені, як досягти балансу між різноманітністю та послідовністю…

Якщо ви повторюєте серійні тренування, вам потрібно більше різноманітності, тому що…

Не можна робити те саме й очікувати різних результатів

Чи замислювалися ви коли-небудь про те, як ваш улюблений інструктор може проводити десятки занять на тиждень, ніби це абсолютно нічого? Це не тому, що вони надлюдини, а тому, що їхнє тіло адаптувалося до робочого навантаження, тому це більше не є проблемою. Візьміть це від інструктора з групового фітнесу, який давно працює: групові заняття з фітнесу, як правило, щоразу роблять одне й те саме, незалежно від того, фанатите ви велоспорт або займаєтеся серією пілатесу. Коли ви почнете займатися новою формою вправ, ви, ймовірно, помітите зміни та покращення, наприклад можливість їздити на вищих швидкостях або використовувати більшу вагу. Однак, якщо формат ваших вправ не зміниться, ви досягнете плато. Коли будь-яке тренування перестає бути складним, настав час змінити його. Спробуйте інший метод заняття, почніть відстежувати вагу, щоб досягти нових цілей, або додайте спринт замість простого бігу.

Можливо, ви нехтуєте основним компонентом фітнесу

Навіть якщо ви займаєтеся п’ятьма хвилинами з гантелями під час велоспорту або під час серії пілатесу пришвидшується серцебиття, виконуючи той самий тип тренування, ви можете втратити ключову частину, яка збереже вас здоровими, щасливими та без травм. Для загальної фізичної форми вам потрібне збалансоване поєднання кардіотренувань і силових вправ. Хоча кардіотренування є чудовим засобом для здоров’я серця, покращення настрою та витривалості, ви ризикуєте отримати травму, якщо надмірно навантажуєте м’язи під час кардіотренування, не зміцнюючи їх належним чином. З іншого боку, силові тренування чудово підходять для нарощування м’язів, збільшення щільності кісток і, ну, збільшення вашої сили, але це не дуже допоможе вам підкорити сходи вашої квартири на п’ятому поверсі без вітру. Фітнес функціональний, а поєднання кардіотренувань і силових вправ має вирішальне значення для здоров’я.

Якщо у вас занадто велика тяга до подорожей, вам потрібна більша послідовність, тому що…

Вам потрібно присвятити час і зусилля, щоб досягти результату

Уявіть собі, що ви намагаєтеся вивчити нову мову, вивчаючи один день французьку, наступного дня німецьку, а потім грецьку. Ви можете трохи навчитися з кожної мови, але, ймовірно, ви не станете вільно говорити жодною з них. Так, вам слід ставити нові цілі, відчувати труднощі у своїй рутині, виконувати силові та кардіотренування, але вам також потрібна певна послідовність. Присвячуючи час і зусилля одній формі вправ, ви станете кращими.

Найкращий спосіб досягти постійних змін завдяки послідовності – зосередитися на одному типі вправ і відстежувати рухи, вагу чи зусилля. Наприклад, додайте послідовні силові тренування у свій розпорядок тренувань двічі на тиждень, один день для верхньої частини тіла та один день для нижньої частини тіла, і відстежуйте вагу, повторення та складність кожної вправи. Ви зможете внести реальні покращення, тому що знатимете, з чого починаєте і що саме вам потрібно зробити для покращення.

Вправа вимагає навчання

Звичайно, перший день у школі набагато цікавіший, ніж відвідування уроків через кілька місяців, але ваш перший день у школі зазвичай не є часом, коли ви досягаєте найбільшого прогресу. Уявіть собі це: ви йдете на новий курс тренувань, де використовуються гирі, і ви берете 10-фунтову гиру, оскільки ви не знайомі з ними, але в іншому класі ви можете підняти 20 фунтів, тренуючись з гантелями. Відповідь полягає в тому, щоб не використовувати 20-фунтову гиру, тому що форма найважливіша для запобігання травмам, і ви ніколи раніше не робили ривок гирі, тому вам не потрібно відчувати труднощів, коли пробуєте щось нове, щоб досягти ідеальної форми. Можливо, ви вивчаєте новий спосіб фізичних вправ, але ви не стаєте сильнішими та не наближаєтесь до своїх цілей щодо здоров’я на одному занятті. З кожною новою формою вправ вам потрібно її навчитися, перш ніж кинути собі виклик. Якщо ви завжди новачок, ви завжди будете на етапі навчання замість того, щоб мати змогу вдосконалюватися, рости та набувати впевненості.

Якщо ви не впевнені, як досягти балансу між різноманітністю та послідовністю…

Підсумок: опрацювання всіх груп м’язів або частин тіла (наприклад, м’язів проти серцево-судинної системи) допомагає підтримувати ваше здоров’я та запобігає травмам, а послідовність допомагає вам покращуватись і досягати цілей щодо здоров’я. Відвідування того самого фітнес-класу не дозволить прогресувати, але ви не можете стати кращими в чомусь, якщо не практикуєтеся. Спосіб досягнення ідеального балансу полягає в тому, щоб навмисно змінити те, що здається застійним, зберігаючи певну послідовність для досягнення конкретних цілей.

Дозвольте познайомити вас із принципом «періодизації», який є химерним терміном для слідування передбачуваним моделям варіацій. Іншими словами, ви досягаєте результатів, якщо збільшуєте інтенсивність своїх тренувань, не змінюючи модальності (наприклад, додаючи спринт до свого режиму бігу) або зберігаючи ту саму інтенсивність, але змінюючи тип вправи (наприклад, роблячи пару присідань спереду замість присідань ззаду). днів на тиждень). Наприклад, додайте один день силових тренувань і працюйте над тим, щоб швидше пробігти милю, якщо ви займаєтеся бігом, або спробуйте танцювальний кардіотренінг, трохи збільшуючи вагу кожного тижня в тренажерному залі, якщо ви любитель спортзалу. Чітко визначте свої цілі, додайте принаймні один-два дні кардіо або силових тренувань (залежно від того, що ви тренуєте менше), налаштуйте свій розпорядок тренувань, щоб мати більшу періодичність, і просто подивіться, як швидко ваша сила, витривалість і впевненість покращити.

Dottie Welsh 26/09/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print
Share

Editor's Pick

Найкращий прийом грошей, якого мене навчила мама
Поради щодо продуктивності, коли літо кличе ваше ім’я
Чи варто вам спробувати техніку Pomodoro?
Прості способи більше рухатися під час канікул
Огляд Breville Barista Max

You Might Also Like

Sport

Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань

Dottie Welsh By Dottie Welsh 6 Min Read
Sport

Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях

Dottie Welsh By Dottie Welsh 6 Min Read
Sport

10 способів, як йога кардинально змінила моє життя

Dottie Welsh By Dottie Welsh 11 Min Read

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?