By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

djj857899.com

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    11 карколомних подорожей, які варто здійснити хоча б раз
    7 Min Read
    Поради щодо індивідуальних подорожей, яких я навчився за роки подорожей наодинці
    10 Min Read
    21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру
    3 Min Read
    15 одноразових десертів, коли вам просто потрібно частування
    2 Min Read
    Не вегетаріанець? Вам усе одно сподобаються ці рецепти без м’яса
    3 Min Read
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Як прояв допоміг мені знайти роботу моєї мрії
    10 Min Read
    Хаки продуктивності, якими я клянуся як людина, яка займається самостійною роботою
    9 Min Read
    Як підійти до свого боса, якщо ви хочете підвищення
    7 Min Read
    Як робити великі покупки, не вдаючись до боргів
    4 Min Read
    Посібник для ледачих дівчат із розуміння медичного страхування
    11 Min Read
  • Секс
    СексShow More
    Чи нормально кровотеча після сексу? Ми запитали експертів
    8 Min Read
    Скільки сексу є нормальним у стосунках?
    5 Min Read
    Чого навчив мене про секс сухий період
    11 Min Read
    7 сексуальних поз, які варто спробувати, коли вам ліниво
    4 Min Read
    Як уповільнити секс, щоб все було як у кіно
    8 Min Read
  • Спорт
    СпортShow More
    Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому
    10 Min Read
    Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
    4 Min Read
    Розтяжка: найважливіше, що потрібно пропустити тренування
    8 Min Read
    Меган Руп із The Sculpt Society ділиться фітнес-тенденціями 2022 року
    7 Min Read
    Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою
    8 Min Read
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд Nvidia GeForce Now: чи вартий рівень RTX 3080?
    17 Min Read
    Огляд USB-мікрофона Streamplify
    10 Min Read
    Огляд EarFun Uboom L
    10 Min Read
    Довірте огляду GXT 255+ Onyx
    8 Min Read
    Огляд OnePlus Nord CE 2
    14 Min Read
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях
Share
Notification Show More
Latest News
Як прояв допоміг мені знайти роботу моєї мрії
Finance
Чи нормально кровотеча після сексу? Ми запитали експертів
Sex
Скільки сексу є нормальним у стосунках?
Sex
11 карколомних подорожей, які варто здійснити хоча б раз
Lifestyle
Хаки продуктивності, якими я клянуся як людина, яка займається самостійною роботою
Finance
Aa

djj857899.com

Aa
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакт
  • Українська
Search
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
djj857899.com > Sport > Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях
Sport

Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях

Dottie Welsh
Last updated: 2022/09/19 at 12:46 PM
By Dottie Welsh Published 08/03/2023
Share
6 Min Read
SHARE

Ви одного тижня відмовляєтеся від інтенсивних тренувань HIIT, щоб наступного тижня пробиватись бурпі? Якщо так, циклічна синхронізація ваших тренувань може допомогти вам створити програму, яка враховує рівень вашої енергії та покращує результати вправ. Розуміння того, як ваші гормони впливають на ваші тренування, дає вам змогу вибрати найкращу форму руху для свого тіла незалежно від того, де ви перебуваєте у своєму менструальному циклі.

Contents
Які переваги синхронізації циклу ваших тренувань?Про що слід пам’ятати, перш ніж розпочати синхронізацію циклу тренувань:Як тренуватися під час кожної фази:Менструальна фазаФолікулярна фазаОвуляторна фазаЛютеїнова фаза

Медики та експерти з питань здоров’я нещодавно почали наголошувати на важливості зміни режиму фізичних вправ протягом місяця відповідно до рівня гормонів. Фахівець із функціонального харчування Аліса Вітті вперше познайомила жінок із цим поняттям у своїй книзі «Жіночий код» . Відтоді вона зареєструвала торгову марку свого протоколу балансування гормонів під назвою Cycle Syncing® Method. Метод Cycle Syncing® допомагає людям під час менструації рухатися, харчуватися та працювати таким чином, щоб поважати їхні гормони протягом кожної фази циклу. Люди, які практикують тренування із синхронізацією циклу, часто відчувають психічні та фізичні переваги, зокрема покращують сон, зменшують передменструальний синдром і збільшують енергію.

Аліса-Вітті

Аліса Вітті, HHC, AADP

ГОРМОНАЛЬНИЙ ЕКСПЕРТ І ЗАСНОВНИК FLO LIVING

Аліса Вітті – функціональний дієтолог і експерт з жіночих гормонів, засновник сучасної компанії з гормонального лікування FLO Living, автор бестселерів WomanCode і творець MyFLO, програми №1 з платних періодів на iTunes. Вона виступала експертом у шоу доктора Оза, жіночому здоров’ї, MindBodyGreen і Huffington Post.

Які переваги синхронізації циклу ваших тренувань?

За словами Вітті, планування ваших тренувань відповідно до вашого циклу може допомогти вам біохакнути свій метаболізм, підвищуючи ефективність тренувань. «Ваш метаболізм змінюється, а рівень кортизолу в стані спокою змінюється циклічно», — сказала вона. «Оскільки вони не однакові щодня, немає сенсу споживати однакову кількість калорій або виконувати тренування одного типу чи інтенсивності щодня. Ви хочете, щоб споживання калорій, тип тренування та інтенсивність відповідали кожній фазі вашого циклу, щоб ви могли оптимізувати використання накопиченого жиру як палива та ефективніше нарощувати м’язи».

Синхронізація циклу не тільки допомагає вам спалювати більше жиру та нарощувати більше м’язів, але й заохочує вас відновити зв’язок зі своїм тілом. Після того, як я позбувся тиску на тренування з максимальною інтенсивністю протягом усього місяця, я міг прислухатися до того, що потрібно моєму тілу. У деякі дні у мене вистачало сил для пробіжки на свіжому повітрі, в інші дні я просто хотів потягнутися на своєму килимку для йоги. Незалежно від дня я знав, що рухаюся відповідно до моїх гормонів і рівня енергії.

Про що слід пам’ятати, перш ніж розпочати синхронізацію циклу тренувань:

Якщо ви дівчина типу А, як я, ви, мабуть, уже дістали свій календар і почали ретельно планувати тренування на наступний місяць. У той час як метод Cycle Syncing® є чудовим інструментом, який допоможе вам спланувати тренування, Вітті рекомендує відмовитися від перфекціонізму. «Відмовтеся від перфекціонізму й натомість поставтеся динамічними та чуйними. Прислухайтесь до свого тіла, стежте за своїм циклом, відстежуйте симптоми, зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте на кожній фазі, помічайте, як ви почуваєтеся під час виконання певної діяльності на кожній фазі, і відновіть здорові стосунки з собою та своїм тілом, які ви повинні мати».

Як тренуватися під час кожної фази:

Менструальна фаза

Під час менструальної фази (також відомої як під час кровотечі) ваш резерв естрогену та прогестерону. Це призводить до того, що ви маєте низьку енергію та почуваєтеся менш соціальними. Якщо ви відчуваєте себе трохи млявим, не наполягайте. Поміняйте високоінтенсивні тренування на щось більш відновлююче, як-от ходьба або легка йога. Дослідження показують, що година напруженої діяльності під час менструації може збільшити ваші шанси на запалення, спричинене фізичними вправами . Ви не хочете додати біль у м’язах до болючої матки, тому пропустіть уроки інтенсивного тренування на цей час.

Фолікулярна фаза

Ваша фолікулярна фаза починається в перший день менструації і закінчується під час овуляції. У середині фолікулярної фази рівень естрогену та прогестерону починає зростати. Ймовірно, ви помітите збільшення енергії та почнете почувати себе більш товариським. Зараз чудовий час відвідати стрімкий груповий фітнес-клас або дізнатися, чи не захоче хтось із друзів приєднатися до вас на пробіжку.

Овуляторна фаза

Під час овуляції рівень естрогену та тестостерону досягає максимуму, і ваше тіло є найбільш плідним. Ймовірно, ви почуватиметеся сповненими енергії, тож це чудовий час, щоб досягти фітнес-PR (особистих рекордів), як-от ваш максимальний присід чи найшвидший 5 км. Завдяки високим рівням гормонів ви також найбільш збуджені та впевнені в собі. Тож поспілкуйся з тією милашкою, на яку ти дивився на курсі спінінгу. Сплеск впевненості може просто привести до гарячого побачення.

Лютеїнова фаза

Після овуляції ви вступаєте в лютеїнову фазу свого циклу. Підвищений рівень прогестерону призведе до зниження вашої енергії, і ви можете почуватися більш замкнутими. Коли ви помітите, що ваша енергія падає, скоротіть свої тренування. Замініть високоінтенсивні тренування легкими круговими тренуваннями, прогулянками та йогою. Якщо ви живете в теплішому кліматі, також доцільно проводити тренування в приміщенні. Оскільки ваша базальна температура тіла вища в лютеїновій фазі вашого циклу, ви можете помітити зниження своїх спортивних результатів під час тренувань у спеку.

Dottie Welsh 08/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print
Share

Editor's Pick

10 способів підняти свою кар’єру до наступного тижня за допомогою Skillshare
Як ваш хронотип впливає на вашу продуктивність
Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань
Як займатися гарячим сексом навіть в ізоляції
6 способів покращити стосунки з грошима

You Might Also Like

Sport

Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому

Dottie Welsh By Dottie Welsh 10 Min Read
Sport

Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра

Dottie Welsh By Dottie Welsh 4 Min Read
Sport

Розтяжка: найважливіше, що потрібно пропустити тренування

Dottie Welsh By Dottie Welsh 8 Min Read

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?