By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

djj857899.com

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Не вегетарианец? Вам все равно понравятся эти постные рецепты
    3 Min Read
    Какие навыки нужны для того, чтобы учиться на программиста
    3 Min Read
    8 лайфхаков, которые значительно облегчают сбор вещей
    7 Min Read
    Товары для мужчин в интернет-магазине INTERTOP
    3 Min Read
    Рецепты летнего ужина, когда слишком жарко, чтобы готовить
    2 Min Read
  • Финансы
    ФинансыShow More
    17 красных флажков интервью, на которые стоит обратить внимание
    18 Min Read
    Советы по составлению бюджета, когда все, кого вы знаете, женятся
    9 Min Read
    7 вещей, на которые успешные женщины используют возврат налогов
    8 Min Read
    Как определить токсичную продуктивность и избежать ее
    10 Min Read
    10 способов повысить уровень своей карьеры к следующей неделе с помощью Skillshare
    10 Min Read
  • Секс
    СексShow More
    Что делать, если у вас плохой секс с партнером
    9 Min Read
    Социальное дистанцирование не должно означать конец вашей сексуальной жизни
    7 Min Read
    Как показать свою лучшую сексуальную жизнь
    9 Min Read
    Неловкие сексуальные моменты и как с ними справиться
    10 Min Read
    Как сохранить свою сексуальную жизнь во время засухи
    6 Min Read
  • Спорт
    СпортShow More
    Растяжка: главное, чего не хватает на тренировке
    8 Min Read
    Меган Роуп из The Sculpt Society рассказала о фитнес-трендах 2022 года
    7 Min Read
    Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой
    9 Min Read
    Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл
    14 Min Read
    Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы
    8 Min Read
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор Nvidia GeForce Now: стоит ли того уровень RTX 3080?
    17 Min Read
    Обзор USB-микрофона Streamplify
    10 Min Read
    Обзор EarFun Uboom L
    10 Min Read
    Электровелосипед с большим запасом хода: как выбрать правильно
    3 Min Read
    Доверьтесь обзору GXT 255+ Onyx
    8 Min Read
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
Share
Notification Show More
Latest News
Растяжка: главное, чего не хватает на тренировке
Sport
Обзор Nvidia GeForce Now: стоит ли того уровень RTX 3080?
Tech
17 красных флажков интервью, на которые стоит обратить внимание
Finance
Что делать, если у вас плохой секс с партнером
Sex
Меган Роуп из The Sculpt Society рассказала о фитнес-трендах 2022 года
Sport
Aa

djj857899.com

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакт
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
djj857899.com > Sport > Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
Sport

Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь

Dottie Welsh
Last updated: 2023/03/08 at 11:57 ПП
By Dottie Welsh Published 08/03/2023
Share
6 Min Read
SHARE

Вы прогоняете интенсивные HIIT-сессии одну неделю только для того, чтобы на следующей усердно выполнять берпи? Если это так, циклическая синхронизация тренировок может помочь вам создать распорядок дня, который будет учитывать ваш уровень энергии и улучшать результаты упражнений. Понимание того, как ваши гормоны влияют на ваши тренировки, дает вам возможность выбрать наилучшую форму движения для вашего тела, независимо от того, на какой стадии менструального цикла вы находитесь.

Contents
Каковы преимущества циклической синхронизации ваших тренировок?Что нужно иметь в виду, прежде чем начать циклическую синхронизацию тренировок:Как тренироваться на каждом этапе:Менструальная фазаФолликулярная фазаОвуляторная фазаЛютеиновой фазы

Медицинские работники и эксперты по здоровому образу жизни недавно начали подчеркивать важность изменения режима тренировок в течение месяца, чтобы он соответствовал уровню гормонов. Функциональный диетолог Алиса Витти впервые познакомила женщин с этим понятием в своей книге WomenCode . С тех пор она зарегистрировала торговую марку своего протокола балансировки гормонов под названием Cycle Syncing® Method. Метод Cycle Syncing® помогает женщинам в период менструации двигаться, есть и работать таким образом, чтобы их гормоны не нарушались на каждой фазе цикла. Люди, которые практикуют тренировки с синхронизацией циклов, часто получают умственные и физические преимущества, в том числе лучший сон, снижение ПМС и увеличение энергии.

Алиса-Витти

Алиса Витти, HHC, AADP

ЭКСПЕРТ ПО ГОРМОНАМ И ОСНОВАТЕЛЬ FLO LIVING

Алиса Витти — специалист по функциональному питанию и специалист по женским гормонам, основатель компании FLO Living, занимающейся современным гормональным лечением, автор бестселлера WomanCode и создатель MyFLO — приложения №1 для платных периодов в iTunes. Она выступала в качестве эксперта на шоу доктора Оз, женском здоровье, MindBodyGreen и The Huffington Post.

Каковы преимущества циклической синхронизации ваших тренировок?

По словам Витти, планирование тренировок в соответствии с циклом может помочь вам био-хакнуть свой метаболизм, повысив эффективность тренировки. «Ваш метаболизм меняет скорость, а уровень кортизола в состоянии покоя меняется циклически», — сказала она. «Поскольку они не одинаковы каждый день, нет смысла потреблять одинаковое количество калорий или выполнять одни и те же типы тренировок или интенсивность каждый день. Вы хотите, чтобы потребление калорий, тип тренировки и интенсивность соответствовали каждой фазе вашего цикла, чтобы вы могли оптимизировать использование накопленного жира в качестве топлива и более эффективно наращивать сухую мышечную массу».

Синхронизация циклов не только помогает сжигать больше жира и наращивать мышечную массу, но и побуждает вас восстановить связь со своим телом. Как только я избавилась от необходимости тренироваться с максимальной интенсивностью в течение всего месяца, я смогла прислушаться к тому, что нужно моему телу. В некоторые дни у меня была энергия для пробежки на свежем воздухе, в другие дни я просто хотел растянуться на своем коврике для йоги. В любой день я знала, что двигаюсь в соответствии с моими гормонами и уровнем энергии.

Что нужно иметь в виду, прежде чем начать циклическую синхронизацию тренировок:

Если вы девушка типа А, как и я, вы, вероятно, уже вытащили свой календарь и начали тщательно планировать тренировки на следующий месяц. Несмотря на то, что метод Cycle Syncing® является отличным инструментом, помогающим составить план упражнений, Витти рекомендует отказаться от перфекционизма. «Отбросьте перфекционизм и вместо этого станьте динамичным и отзывчивым. Прислушивайтесь к своему телу, отслеживайте свой цикл, отслеживайте свои симптомы, замечайте, как вы себя чувствуете в каждой фазе, замечайте, как определенные действия заставляют вас чувствовать себя в каждой фазе, и восстанавливайте здоровые отношения с собой и своим телом, которые у вас должны быть».

Как тренироваться на каждом этапе:

Менструальная фаза

Во время менструальной фазы (также известной как кровотечение) ваш эстроген и прогестерон накапливаются. Это приводит к тому, что у вас мало энергии и вы чувствуете себя менее общительным. Если вы чувствуете себя немного вялым, не торопитесь. Замените высокоинтенсивные тренировки чем-то более восстанавливающим, например ходьбой или легкой йогой. Исследования показывают, что час напряженной работы во время менструации может увеличить ваши шансы на воспаление, вызванное физическими упражнениями . Вы же не хотите, чтобы к боли в матке добавились ноющие мышцы, поэтому пропустите интенсивные тренировки в это время.

Фолликулярная фаза

Фолликулярная фаза начинается в первый день менструации и заканчивается в момент овуляции. В середине фолликулярной фазы уровень эстрогена и прогестерона начинает расти. Скорее всего, вы заметите прилив энергии и начнете чувствовать себя более общительным. Сейчас самое подходящее время, чтобы посетить быстро развивающийся групповой фитнес-класс или узнать, не хочет ли приятель присоединиться к вам на пробежке.

Овуляторная фаза

Во время овуляции у вас пик эстрогена и тестостерона, и ваше тело наиболее плодородно. Вы, скорее всего, почувствуете себя полным энергии, так что это прекрасное время, чтобы побить фитнес-PR (личные рекорды), например, ваш максимальный присед или самый быстрый 5 км. Благодаря высокому уровню гормонов вы также наиболее возбуждены и уверены в себе. Так что давай, поговори с той милашкой, на которую ты засматривался на уроках велоспорта. Ваш всплеск уверенности может привести к жаркому свиданию.

Лютеиновой фазы

После овуляции вы входите в лютеиновую фазу вашего цикла. Повышенный уровень прогестерона приведет к снижению вашей энергии, и вы можете чувствовать себя более замкнутым. Когда вы заметите, что ваша энергия падает, уменьшите свои тренировки. Замените высокоинтенсивные тренировки легкими круговыми тренировками, прогулками и йогой. Также рекомендуется проводить тренировки в помещении, если вы живете в более теплом климате. Поскольку ваша базальная температура тела выше в лютеиновую фазу вашего цикла, вы можете заметить снижение своих спортивных результатов при тренировках в жару.

Dottie Welsh 08/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print
Share

Editor's Pick

Рецепты к 4 июля, которые можно приготовить за 30 минут или меньше
Как справиться с сексуальным стыдом, по мнению экспертов
Как перейти с полной занятости на внештатную
7 технических лайфхаков, которые помогут вам найти баланс между работой и личной жизнью
Может ли быть недорогим ремонт техники Apple и где его заказать

You Might Also Like

Sport

Растяжка: главное, чего не хватает на тренировке

Dottie Welsh By Dottie Welsh 8 Min Read
Sport

Меган Роуп из The Sculpt Society рассказала о фитнес-трендах 2022 года

Dottie Welsh By Dottie Welsh 7 Min Read
Sport

Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой

Dottie Welsh By Dottie Welsh 9 Min Read

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?