By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

djj857899.com

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    11 карколомних подорожей, які варто здійснити хоча б раз
    7 Min Read
    Поради щодо індивідуальних подорожей, яких я навчився за роки подорожей наодинці
    10 Min Read
    21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру
    3 Min Read
    15 одноразових десертів, коли вам просто потрібно частування
    2 Min Read
    Не вегетаріанець? Вам усе одно сподобаються ці рецепти без м’яса
    3 Min Read
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Як прояв допоміг мені знайти роботу моєї мрії
    10 Min Read
    Хаки продуктивності, якими я клянуся як людина, яка займається самостійною роботою
    9 Min Read
    Як підійти до свого боса, якщо ви хочете підвищення
    7 Min Read
    Як робити великі покупки, не вдаючись до боргів
    4 Min Read
    Посібник для ледачих дівчат із розуміння медичного страхування
    11 Min Read
  • Секс
    СексShow More
    Чи нормально кровотеча після сексу? Ми запитали експертів
    8 Min Read
    Скільки сексу є нормальним у стосунках?
    5 Min Read
    Чого навчив мене про секс сухий період
    11 Min Read
    7 сексуальних поз, які варто спробувати, коли вам ліниво
    4 Min Read
    Як уповільнити секс, щоб все було як у кіно
    8 Min Read
  • Спорт
    СпортShow More
    Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому
    10 Min Read
    Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
    4 Min Read
    Розтяжка: найважливіше, що потрібно пропустити тренування
    8 Min Read
    Меган Руп із The Sculpt Society ділиться фітнес-тенденціями 2022 року
    7 Min Read
    Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою
    8 Min Read
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд Nvidia GeForce Now: чи вартий рівень RTX 3080?
    17 Min Read
    Огляд USB-мікрофона Streamplify
    10 Min Read
    Огляд EarFun Uboom L
    10 Min Read
    Довірте огляду GXT 255+ Onyx
    8 Min Read
    Огляд OnePlus Nord CE 2
    14 Min Read
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Чи потрібна добавка перед тренуванням?
Share
Notification Show More
Latest News
Як прояв допоміг мені знайти роботу моєї мрії
Finance
Чи нормально кровотеча після сексу? Ми запитали експертів
Sex
Скільки сексу є нормальним у стосунках?
Sex
11 карколомних подорожей, які варто здійснити хоча б раз
Lifestyle
Хаки продуктивності, якими я клянуся як людина, яка займається самостійною роботою
Finance
Aa

djj857899.com

Aa
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакт
  • Українська
Search
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
djj857899.com > Sport > Чи потрібна добавка перед тренуванням?
Sport

Чи потрібна добавка перед тренуванням?

Dottie Welsh
Last updated: 2022/09/19 at 12:47 PM
By Dottie Welsh Published 07/03/2023
Share
9 Min Read
SHARE

Тож останнє, що ви хочете робити після довгого дня, — це тренуватися. Індустрія добавок це знає. Добавки перед тренуванням більше не призначені для бодібілдерів або професійних спортсменів; Просто швидко прокрутіть відео «Що я їм за день» у TikTok або хештег #fitspo в Instagram може бути достатньо, щоб ви відчули, що ви втрачаєте основне тренування. Але що насправді в усіх цих порошках і напоях, і чи справді вони мають значення? Чесно кажучи, я поняття не маю, тому я зробив те, що зробив би будь-який хороший редактор оздоровчого середовища, і звернувся до експертів. Якщо ви коли-небудь були збентежені нескінченним світом добавок або запитували себе, чи відсутність напою перед тренуванням є причиною того, що ви не бачите результатів, це для вас. Прочитайте мій глибокий аналіз добавок перед тренуванням і дізнайтеся, що скажуть експерти.

Contents
Що таке добавка перед тренуванням?Чи справді має значення прийом добавки перед тренуванням?Яка потенційна шкода?ВирокБільше можливостей для покращення тренування заздалегідь

Що таке добавка перед тренуванням?

Хоча існують сотні марок і типів продуктів, призначених для споживання перед тренуванням, виявилося, що більшість із них мають однакові основні інгредієнти, призначені для підвищення енергії, витривалості та результатів. «Добавки перед тренуванням часто містять такі інгредієнти, як амінокислоти, вітамін B, кофеїн і креатин», — пояснила доктор Єва Гамалло РМТ, медичний консультант Sensible Digs . Підсумовуючи, мета полягає в тому, щоб максимально збільшити час, який ви проводите в тренажерному залі, за рахунок збільшення переваг і результатів. «Перед тренуваннями — це комбінація біохімічно активних продуктів, призначених для покращення енергії, концентрації, кровотоку та енергії до м’язів і підвищення потенціалу відновлення», — пояснив д-р Шаффер Мок, гастроентеролог і медичний радник Sovereign Laboratories . Багато людей приймають їх виключно для отримання енергії (особливо ті, хто рано вранці відвідує тренажерний зал), тоді як важкоатлети та спортсмени, які займаються марафонськими змаганнями, приймають їх для прискорення прогресу. Отже, чи справді порошок або рідина можуть допомогти нам досягти фітнес-цілей?

Чи справді має значення прийом добавки перед тренуванням?

Коротка відповідь: можливо, можливо, ні. Хоча є багато досліджень, які приходять до висновку, що окремі інгредієнти, які зазвичай використовуються в добавках перед тренуванням, можуть підвищити ефективність (наприклад, було показано, що кофеїн потенційно збільшує швидкість і потужність ), недостатньо досліджень самих добавок, тому спортсмени, тренери , а лікарі залишаються на власний досвід і дослідження. «Досі є обмежені дані про те, як ці звичайні інгредієнти можуть принести користь спортивним результатам, тому серед експертів тривають дебати (про те), чи справді вони мають значення. Деякі прихильники клянуться, що вони покращують енергію та мають переваги для фізичної форми, тоді як інші вірять у небезпечні наслідки прийому цих добавок», – пояснив доктор Гамалло.

Яка потенційна шкода?

Якщо я ще не сказав про це достатньо, ось коротке нагадування: з будь-яким вітаміном або добавкою важливо провести власне дослідження та поговорити зі своїм лікарем, перш ніж спробувати самостійно. Ось чому: багато експертів, з якими я спілкувався, вважають, що багато з цих продуктів можуть містити потенційно шкідливі інгредієнти. «Ці дієтичні добавки не завжди строго регулюються, і багато з них містять штучні підсолоджувачі», — сказав доктор Гамалло. Доктор Мок погодився, зазначивши, що навіть якщо продукт не містить штучних підсолоджувачів, неприродні або надмірні дози звичайних «хороших» інгредієнтів можуть мати негативний ефект. «Будьте обережні з високими дозами кофеїну в неприродних джерелах, оскільки це може значно змінити ваш сон (у будь-який час доби), який є найважливішою частиною будь-якого режиму фізичних вправ».

Крім того, добавки перед тренуванням були призначені для великих спортсменів або серйозних марафонців. Не для того, щоб підірвати ваші тренування (повірте мені, гаряче заняття йогою або сеанс HIIT — це бісно важко), але якщо ви регулярно не напружуєте своє тіло до виснаження або тренуєтеся по пару годин щодня, ви, мабуть, не потребують добавки перед тренуванням і можуть навіть не помітити різниці, оскільки здорове тіло має забезпечувати вам всю витривалість та енергію, необхідні для стандартного тренування. «Якщо ви займаєтесь спортом у відпочинок і просто тренуєтеся, щоб залишатися у формі, вам, ймовірно, не потрібна попередня тренування», — сказала Ешлі Ван Баскірк BSN, особистий тренер, тренер із здоров’я та засновник Whole Intent .

Вирок

Деякі експерти, з якими я спілкувався, додають ложку порошку (наприклад, Vital Proteins ) у воду перед тренуванням і відчувають різницю в рівнях енергії, витривалості чи швидкості, але більшість заявлених добавок перед тренуванням у кращому випадку непотрібні, а в гіршому — шкідливі. Щоб визначити, що вам підходить, поговоріть зі своїм лікарем і поекспериментуйте, щоб знайти найкраще для вас. «Багато тренувань є психологічними», — сказав Джейк Харкофф MS, CSCS, TSAC-f, CISSN, головний тренер і власник AIM Athletic . «Якщо використання перед тренуванням допомагає вам стабільніше займатися в тренажерному залі, приносить вам задоволення та про це ви обговорили з лікарем, можливо, варто продовжувати його».

Найважливішим я вважаю те, що здорове тіло насправді не потребує добавок перед тренуванням. Якщо вам не вистачає енергії або ви відчуваєте, що не можете випробувати себе під час тренувань, добавка не є відповіддю. «Ключ — це розуміння свого тіла», — сказала Серена Пун , відомий дієтолог і підприємець у галузі охорони здоров’я. «Нестача енергії під час тренувань може бути спричинена низкою факторів, і це може бути не те, що можна виправити за допомогою добавок». Іншими словами, якщо вам не вистачає тренувань, подивіться на загальну дієту, якість сну, рівень вітамінів, стан кишечника, дні відновлення та рівень стресу, перш ніж вибрати добавку перед тренуванням.

Ви все ще клянетеся своєю сумішшю перед тренуванням або вмираєте від бажання спробувати нову добавку, про яку написав ваш улюблений фітнес-інфлюенсер? Ви знаєте, що робити: поговоріть зі своїм лікарем. Доктор Джейдіп Тріпаті, лікар первинної медичної допомоги в Doctor Spring , пояснив, що він особисто не рекомендує пацієнтам добавки перед тренуванням, але якщо пацієнт хоче спробувати продукт, вони разом подивляться на інгредієнти, щоб вирішити якщо це правильно. «Я пояснюю кожен інгредієнт і можливі наслідки, а потім дозволяю їм вирішити самостійно, чи хочуть вони продовжувати його використовувати (звичайно, з обережністю)».

Більше можливостей для покращення тренування заздалегідь

Незважаючи на те, що експерти розходяться в думках щодо добавок перед тренуванням, і було проведено недостатньо досліджень, щоб повністю підтвердити або відмовити від них, є те, з чим може погодитися кожен експерт: переваги справжньої цільної їжі. «На мій погляд, найкращий спосіб отримати переваги добавок перед тренуванням — це поживна та збалансована дієта з тими самими активними інгредієнтами, що містяться в добавках». – сказав доктор Гамалло. Спробуйте тренуватися перед грою, вживаючи цільні продукти, які містять ті самі інгредієнти, що пропонують добавки, наприклад кава та чай, які містять кофеїн для підвищення енергії та бадьорості під час тренувань, або кавун, який містить L-цитрулін, амінокислоту, яка зазвичай використовується в добавках перед тренуванням, які збільшує кровообіг у тканинах для кращої роботи м'язів.

Подібним чином доктор Тріпаті рекомендував воду (так!), тому що збереження гідратації допоможе відновитися, а натуральні напої, такі як кокосова вода, можуть допомогти замінити електроліти, втрачені з потом. Пун також радить ніколи не недооцінювати силу, яку старі добрі модні вуглеводи можуть принести у ваше тренування. «Вуглеводи накопичуються у вашому тілі у вигляді глікогену, який є основним джерелом енергії для фізичних вправ», — пояснила вона. «Невелика їжа, яка містить вуглеводи, наприклад, шматочок цільнозернового тосту з арахісовим маслом або банан, може допомогти зарядитися енергією для тренування». Підсумок: звичайно, перед тренуванням може бути надзвичайно корисним для отримання максимальної користі від часу, проведеного в тренажерному залі, але це не обов’язково має бути добавка.

Dottie Welsh 07/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print
Share

Editor's Pick

Як підійти до свого боса, якщо ви хочете підвищення
Системи для оцінки інформаційної активності брендів
8 способів нарешті вийти з посухи
Огляд Apple iPhone 13 Mini
Неприємні сексуальні моменти та як з ними впоратися

You Might Also Like

Sport

Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому

Dottie Welsh By Dottie Welsh 10 Min Read
Sport

Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра

Dottie Welsh By Dottie Welsh 4 Min Read
Sport

Розтяжка: найважливіше, що потрібно пропустити тренування

Dottie Welsh By Dottie Welsh 8 Min Read

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?