By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

djj857899.com

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    11 карколомних подорожей, які варто здійснити хоча б раз
    7 Min Read
    Поради щодо індивідуальних подорожей, яких я навчився за роки подорожей наодинці
    10 Min Read
    21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру
    3 Min Read
    15 одноразових десертів, коли вам просто потрібно частування
    2 Min Read
    Не вегетаріанець? Вам усе одно сподобаються ці рецепти без м’яса
    3 Min Read
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Як прояв допоміг мені знайти роботу моєї мрії
    10 Min Read
    Хаки продуктивності, якими я клянуся як людина, яка займається самостійною роботою
    9 Min Read
    Як підійти до свого боса, якщо ви хочете підвищення
    7 Min Read
    Як робити великі покупки, не вдаючись до боргів
    4 Min Read
    Посібник для ледачих дівчат із розуміння медичного страхування
    11 Min Read
  • Секс
    СексShow More
    Чи нормально кровотеча після сексу? Ми запитали експертів
    8 Min Read
    Скільки сексу є нормальним у стосунках?
    5 Min Read
    Чого навчив мене про секс сухий період
    11 Min Read
    7 сексуальних поз, які варто спробувати, коли вам ліниво
    4 Min Read
    Як уповільнити секс, щоб все було як у кіно
    8 Min Read
  • Спорт
    СпортShow More
    Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому
    10 Min Read
    Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
    4 Min Read
    Розтяжка: найважливіше, що потрібно пропустити тренування
    8 Min Read
    Меган Руп із The Sculpt Society ділиться фітнес-тенденціями 2022 року
    7 Min Read
    Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою
    8 Min Read
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд Nvidia GeForce Now: чи вартий рівень RTX 3080?
    17 Min Read
    Огляд USB-мікрофона Streamplify
    10 Min Read
    Огляд EarFun Uboom L
    10 Min Read
    Довірте огляду GXT 255+ Onyx
    8 Min Read
    Огляд OnePlus Nord CE 2
    14 Min Read
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Я приготував на грилі найкращого тренера з Лос-Анджелеса, щоб отримати поради щодо тренувань
Share
Notification Show More
Latest News
Як прояв допоміг мені знайти роботу моєї мрії
Finance
Чи нормально кровотеча після сексу? Ми запитали експертів
Sex
Скільки сексу є нормальним у стосунках?
Sex
11 карколомних подорожей, які варто здійснити хоча б раз
Lifestyle
Хаки продуктивності, якими я клянуся як людина, яка займається самостійною роботою
Finance
Aa

djj857899.com

Aa
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакт
  • Українська
Search
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
djj857899.com > Sport > Я приготував на грилі найкращого тренера з Лос-Анджелеса, щоб отримати поради щодо тренувань
Sport

Я приготував на грилі найкращого тренера з Лос-Анджелеса, щоб отримати поради щодо тренувань

Dottie Welsh
Last updated: 2022/09/19 at 12:46 PM
By Dottie Welsh Published 02/03/2023
Share
8 Min Read
SHARE

Свята прийшли й минули, а разом з ними й моя фітнес-рутина (хтось зі мною?), тому я відчайдушно потребую нових порад щодо тренувань. Незважаючи на те, що зараз початок нового року, коли всі ходять у спортзал, сама думка про те, щоб взяти гантелі, змушує мене шукати будь-які виправдання, щоб не займатися.

Contents
1. Ставте менші, більш досяжні цілі2. Знайдіть джерело відповідальності3. Виберіть конкретний контрольний показник, який можна виміряти4. Випийте5. Зробіть своє тренування веселим і складним

Як ентузіаст фітнесу, який раніше з нетерпінням чекав досягнення нового особистого рекорду в присіданні або тренування лівого хука, ця енергія, яка не викликає ентузіазму до вправ, змушує мене почуватися переможеним (оскільки всі фотографії #fitspo в Instagram не справляються трюк). Тож я звернувся до головного тренера з Лос-Анджелеса Кеті Прінс , щоб розповісти мені про її прийоми, як вийти з фітнес-колії та повернутися до тренувального сідла. Прочитайте п’ять її найкращих порад щодо тренувань, які змусять вас піднятися з дивана та потіти.

Screen-Shot-2022-01-24-at-3

Кеті Принс

Майстер-тренер

Кеті Прінс є головним тренером і директором з розвитку в Лос-Анджелесі. Вона розробляє спеціалізовані програми для окремих клієнтів, щоб допомогти їм досягти цілей щодо зниження ваги, складу тіла та зміни способу життя.

1. Ставте менші, більш досяжні цілі

Настала пора року для обов’язкових новорічних обіцянок. Ви знаєте такий: схуднути, відмовитися від цукру, спробувати Сухий січень. Хоча ви заслуговуєте на високі прагнення, ви також можете налаштувати себе на поразку, якщо ваші цілі занадто високі. «Якою б не була ваша мета, розбийте її на більш дрібні частини, які є більш керованими та досяжними. Якщо ви хочете скинути загалом 50 фунтів, поставте свою першу ціль скинути п’ять, потім ще п’ять і так далі», – запропонував Прінс. «Почуття успіху, коли ви досягаєте менших цілей, спонукатиме вас продовжувати, тож ви, швидше за все, досягнете своєї кінцевої мети».

Прагнення до більш реалістичних мікроцілей може допомогти вам подолати будь-які психічні перешкоди (не кажучи вже про відсутність мотивації), які можуть стояти на вашому шляху. Маленькі перемоги налаштують вас на успіх і додадуть впевненості, щоб продовжувати його. Розбийте цілі на тижневі або місячні цілі, як-от пробігти додаткові 30 секунд або підняти ще п’ять фунтів, замість того, щоб зосереджуватися на кінцевій меті.

2. Знайдіть джерело відповідальності

Незважаючи на ваші найкращі наміри, іноді брак мотивації бере гору, і боротьба між диваном і тренажерним залом закінчується на користь — як ви вже здогадалися — дивана. Введіть: ваш партнер по підзвітності. Незалежно від того, чи виглядає це як заняття з пілатесу, що не підлягає відшкодуванню, самовинагорода (я поклав очі на новий набір Alo) чи справа, яка вас хвилює (благодійний забіг, хтось?), знайдіть стратегію, щоб залишатися підзвітними. Улюблений трюк Принса, щоб переконатися, що вона залишиться, — це поставити на карту гроші (навіть якщо це просто вдавання). «Заплануйте свої тренування заздалегідь і ставтеся до них так, ніби ви зустрічаєтеся з особистим тренером, за тренування з яким ви платите 300 доларів США за годину».

Якщо одного мислення недостатньо, залучіть друга, який не хоче інвестувати в підписку на онлайн-тренування з вами, або тренуйтеся з вами за 10 тис. "Якщо ви не з'являєтеся, ви підведете не тільки себе, але й свого друга", – додав Прінс. І так само, як і на прийомі у лікаря, на робочій зустрічі чи GNO, позначте свої тренування у своєму календарі та обов’язково з’являйтеся (для себе). Додаткова порада: Прінс також сказав, що планування відновлення (подумайте: сон, масаж, заняття відновлюючою йогою, легка прогулянка по сусідству) так само важливе, як і тренування.

3. Виберіть конкретний контрольний показник, який можна виміряти

Звичайно, ми всі хочемо «стати сильнішими» та «більш підтягнутими», але те, що це означає для вас, швидше за все, відрізняється від того, що це означає для будь-кого іншого. Припустімо, ви хочете покращити свою гру з підтягуванням ваги тіла. Встановлення мети зробити три до кінця місяця робить її більш досяжною, оскільки вона більш конкретна, ніж «стати сильнішим». Хочете покращити свої присідання на спині? Постарайтеся збільшити свою вагу на 10 фунтів за два тижні. «Вибір конкретного еталонного показника продуктивності не тільки допоможе зосередити ваші зусилля, але й вимірює ваш прогрес під час роботи», — сказав Прінс.

Наявність плану досягнення вашої фітнес-цілі закладає основу, яка створить дисципліну та дозволить вам контролювати себе. Але PSA: якщо ви просто соромитеся отримати третє повторення підтягування 28 лютого або не зовсім присідаєте зайві 10 фунтів наприкінці двох тижнів, це нормально. Замість того, щоб докоряти собі за це, перегляньте свій план і за потреби внесіть зміни. Вашим орієнтиром №1 має бути ваше тіло, а не цілі, які ви ставите.

4. Випийте

Ми всі знаємо, що нам слід пити більше води, але чи справді ми це робимо? Зізнаюся, бувають дні, коли я вживаю більше матча латте, ніж води. Але залишатися зволоженим не повинно бути страшною роботою. «Незалежно від того, чи є на ньому милий візерунок чи мотиваційні вислови, візьміть багаторазову пляшку води, яка підштовхне вас випити», — запропонував Прінс (хтось ще сприймає це як привід для покупки?).

Якщо вам потрібна додаткова допомога у відділі гідратації, встановіть нагадування на своєму телефоні кожні пару годин, додайте вичавлений лимон для трохи смаку або стежте за споживанням води за допомогою такого додатка, як Waterlogged (так, для цього є додаток). ). Що стосується того, скільки ви повинні пити? Прінс рекомендував стріляти не менше 50% від загальної ваги тіла в унціях (і збільшувати цю кількість, коли ви тренуєтеся або їсте більше солі).

5. Зробіть своє тренування веселим і складним

Раніше я змушував себе терпіти бурпі, щоб спалити калорії, які вони обіцяли. Сьогодні ця вправа не підведе мене з ліжка вранці, тому я не буду її робити. Заняття пілатесом і важка атлетика — це мої улюблені тренування, тому що я вважаю їх приємними та складними, не кажучи вже про те, що вони змушують мене відчувати себе сильним і впевненим. «Знайдіть те, що вам подобається робити, щоб вам було легко з’являтися, і робіть це регулярно», — погодився Прінс. Якщо ви шукаєте веселе тренування, яке зацікавить вас і дасть вам фізичний і розумовий заряд, спробуйте більш складну діяльність, як-от заняття з танців, заняття йогою, які зосередять вас, або громадський біговий клуб. «Кінцева мета — бути присутнім на вашому тренуванні», — додав Прінс. Сприймайте це як ознаку того, що ваші тренування повинні бути схожими на догляд за собою, щоб справді бути самообслуговуванням. Виберіть вправу відповідно.

Dottie Welsh 02/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print
Share

Editor's Pick

Proraso: Італійський бренд, який завойовує серця українців
10 способів, як йога кардинально змінила моє життя
Як уповільнити секс, щоб все було як у кіно
Ідеї весільного ранку, які можна спробувати на весільній вечірці
Що робити, коли у вас поганий секс з вашим партнером

You Might Also Like

Sport

Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому

Dottie Welsh By Dottie Welsh 10 Min Read
Sport

Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра

Dottie Welsh By Dottie Welsh 4 Min Read
Sport

Розтяжка: найважливіше, що потрібно пропустити тренування

Dottie Welsh By Dottie Welsh 8 Min Read

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?