By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

djj857899.com

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    11 zmieniających życie podróży do odbycia przynajmniej raz
    7 Min Read
    Porady dotyczące samotnego podróżowania, których nauczyłem się przez lata samotnego podróżowania
    9 Min Read
    21 łatwych przepisów na tylną klapę, które przeniosą do następnej gry
    3 Min Read
    15 deserów w jednej porcji, gdy potrzebujesz tylko uczty
    2 Min Read
    Nie jesteś wegetarianinem? Nadal pokochasz te bezmięsne przepisy
    3 Min Read
  • Finanse
    FinanseShow More
    Jak manifestacja pomogła mi znaleźć wymarzoną pracę
    9 Min Read
    Hacki produktywności, które przysięgam jako osoba samozatrudniona
    8 Min Read
    Jak skontaktować się ze swoim szefem, jeśli chcesz podwyżkę
    6 Min Read
    Jak dokonywać dużych zakupów bez popadania w długi?
    4 Min Read
    Przewodnik leniwej dziewczyny po zrozumieniu ubezpieczenia zdrowotnego
    11 Min Read
  • Seks
    SeksShow More
    Czy krwawienie po seksie jest normalne? Poprosiliśmy ekspertów
    8 Min Read
    Ile seksu jest normalne w związku?
    5 Min Read
    Czego nauczyło mnie suche zaklęcie o seksie
    11 Min Read
    7 pozycji seksualnych do wypróbowania, gdy czujesz się leniwy
    4 Min Read
    Jak spowolnić seks, aby był jak w filmach?
    8 Min Read
  • Sport
    SportShow More
    Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?
    10 Min Read
    Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
    4 Min Read
    Rozciąganie: kluczowa rzecz, której brakuje w treningu
    8 Min Read
    Megan Roup z The Sculpt Society dzieli się trendami fitness w 2022 r.
    7 Min Read
    Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
    8 Min Read
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja Nvidia GeForce Now: Czy poziom RTX 3080 jest tego wart?
    17 Min Read
    Usprawnij przegląd mikrofonów USB
    10 Min Read
    Recenzja EarFun Uboom L
    10 Min Read
    Zaufaj recenzji GXT 255+ Onyx
    8 Min Read
    Co to jest maszyna POS i dlaczego jej potrzebujesz?
    6 Min Read
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Proste sposoby, aby przenieść się więcej podczas wakacji
Share
Notification Show More
Latest News
Jak manifestacja pomogła mi znaleźć wymarzoną pracę
Finance
Czy krwawienie po seksie jest normalne? Poprosiliśmy ekspertów
Sex
Ile seksu jest normalne w związku?
Sex
11 zmieniających życie podróży do odbycia przynajmniej raz
Lifestyle
Hacki produktywności, które przysięgam jako osoba samozatrudniona
Finance
Aa

djj857899.com

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
djj857899.com > Sport > Proste sposoby, aby przenieść się więcej podczas wakacji
Sport

Proste sposoby, aby przenieść się więcej podczas wakacji

Dottie Welsh
Last updated: 2022/09/19 at 12:54 PM
By Dottie Welsh Published 13/03/2023
Share
7 Min Read
SHARE

Jeśli chodzi o ćwiczenia, skupiamy się na tym, jak zadbać o formę. Nasze noworoczne postanowienia dotyczą częstszego treningu i wyznaczamy sobie cele, aby stawiać sobie wyzwania w milach, powtórzeniach lub ciężarach. Ale wtedy zaczyna się prawdziwe życie lub nasz kalendarz spotkań towarzyskich się zapełnia i zdajemy sobie sprawę, że nie mamy 60 minut do stracenia w najbardziej pracowitym okresie w roku. Bieganie wydaje się niemożliwe, nie mówiąc już o wydłużeniu czasu dojazdu na siłownię. Prawda jest taka, że dopasowanie nie jest problemem; jest w dobrej formie. Czy potrafisz utrzymać swoje cele zdrowotne i znaleźć czas dla siebie, nawet jeśli twoja lista rzeczy do zrobienia jest przepełniona, a harmonogram jest przepełniony? Odpowiedź: absolutnie. Bądź swoim własnym #fitspo dzięki tym ośmiu prostym sposobom na większe przemieszczanie się w czasie wakacji, nawet gdy nie masz czasu na ćwiczenia.

Contents
1. Zmaksymalizuj codzienne czynności2. Dopasuj się do wielu sesji ruchowych trwających pięć minut lub mniej3. Obudź się (i idź spać) 20 minut wcześniej4. Zamień obowiązki w trening5. Bądź kreatywny w konfiguracji pracy6. Zrezygnuj z udogodnień7. Wielozadaniowość8. Skup się na postawie

1. Zmaksymalizuj codzienne czynności

PSA: Nie musisz mieć dodatkowego czasu, żeby ćwiczyć. Zamiast tego po prostu ruszaj się więcej podczas czynności, które już wykonujesz. Na przykład zabierz psa na spacer lub pobaw się w aportowanie, zamiast po prostu wypuszczać go na zewnątrz lub brać recykling w wielu podróżach, aby zwiększyć liczbę kroków. Możesz także wykorzystać przestoje, rozciągając się podczas oglądania telewizji i robiąc przysiady lub pajacyki podczas każdej przerwy reklamowej. A jeśli nie masz nawet czasu na spacery lub oglądanie telewizji? Zrób kilka uniesień łydek podczas mycia zębów, wypróbuj pompki przed prysznicem i tańcz po kuchni podczas gotowania na rodzinne przyjęcie.

2. Dopasuj się do wielu sesji ruchowych trwających pięć minut lub mniej

Zablokowanie całej 60-minutowej sesji może wydawać się niemożliwe, gdy spojrzysz na swój kalendarz, ale pięć minut (a nawet trzy)? Teraz jest to wykonalne. Spróbuj rozłożyć kilka różnych pięciominutowych przerw na swój dzień, aby uzyskać trochę ruchu. Na przykład ćwicz pięć minut jogi podczas parzenia kawy, wypróbuj niektóre z tych krótkich filmów treningowych między spotkaniami i uzyskaj kolejne 10 minut kiedy kończysz swój dzień pracy. Nawet o tym nie wiedząc, możesz z łatwością zmieścić się w 45-60 minutach ruchu w łatwiejszych do opanowania przyrostach w ciągu dnia.

ruch-każdy-dziewczyny-2

Źródło: @crystalinmarie

3. Obudź się (i idź spać) 20 minut wcześniej

Więc przysięgasz, że nie masz czasu na ćwiczenia w ciągu dnia? Następnie zrób więcej czasu. Czas to ograniczona waluta i tak jak pieniądze, będziesz mieć nad nim kontrolę, jeśli zdobędziesz więcej. Nawet pobudka 20 minut wcześniej pomoże Ci poczuć, że rano i przez cały dzień masz o wiele więcej czasu. Ale ponieważ sen jest tak samo ważny dla twojego zdrowia, oznacza to również pójście spać 20 minut wcześniej. Wyłącz kanał Hallmark, odłóż laptopa i ustal wcześniejszą porę snu, abyś czuł się dobrze wypoczęty i zmotywowany wstawaniem wcześniej rano.

4. Zamień obowiązki w trening

Och, nie myślałeś, że pranie lub zmywanie naczyń może również dać ci godne zazdrości bicepsy lub silne pośladki? Pomyśl jeszcze raz. Niektóre z najczęstszych prac domowych wymagają pewnej wbudowanej aktywności fizycznej, która może działać na każdą część ciała. Na przykład mycie ciężkich naczyń w zlewie działa na ręce, kucanie, aby podnieść kosz z brudnymi ubraniami, na nogi, a zamiatanie na skosy (nawet nie zaczynaj od szorowania wanny, odkurzania podłogi lub ogrodnictwo). A jeśli wykonasz kilka obowiązków z rzędu, Twoje tętno będzie liczone jako cardio. Dodatkowa wskazówka: włącz ulubioną świąteczną playlistę i tańcz podczas wykonywania prac domowych, aby uzyskać trochę dodatkowego ruchu i motywacji. Twój dom nigdy nie był czystszy!

5. Bądź kreatywny w konfiguracji pracy

Jest rok 2021 — oczywiście nie musisz nawet wstawać od biurka, aby dobrze poćwiczyć. Jeśli możesz, rozważ przejście na biurko stojące , a jeśli utkniesz przy swoim starym biurku na siedząco (nudne!), spróbuj wyjmij minirower treningowy lub bieżnię , która znajduje się pod spodem. Mógłbyś chodzić lub jeździć na rowerze milami podczas zdobywania promocji, świetnych prezentacji i zarabiania $$$. Teraz to jest wielozadaniowość. A jeśli sprzęt do ćwiczeń nie jest twoją rzeczą, zamień krzesło na piłkę do jogi lub usiądź na chwiejnej poduszce , aby pracować nad rdzeniem. Możesz również wykorzystać technologię na swoją korzyść. Ustawiaj alarmy w telefonie lub komputerze co 30 do 60 minut, aby przypominać Ci o wstaniu, rozciągnięciu się i wykonaniu kilku pajacyków. Nawet 30 sekund ruchu światła na godzinę może zrobić dużą różnicę.

ruch-każdy-dziewczyny-1

Źródło: @missenocha

6. Zrezygnuj z udogodnień

Pożegnaj się z miejscem parkingowym w pierwszym rzędzie, windami, ruchomymi schodami i skrótem do domu. Jesteśmy tak przyzwyczajeni do tego, aby wszystko było wygodniejsze i wygodniejsze, że nawet nie zdajemy sobie sprawy, że nasz styl życia może być o wiele bardziej aktywny. Wiele „niedogodności” jest uciążliwych, ponieważ wymagają wysiłku fizycznego, ale wysiłek fizyczny jest po prostu mniej zamierzonym sposobem ćwiczeń. Jeśli Twoim celem jest poruszanie się więcej, niedogodności są dobrą rzeczą. Zaparkuj w najdalszym rzędzie, zawsze chodź po schodach, wstawaj więcej w ciągu dnia i wybierz najdalszą łazienkę zamiast najbliższej. Zdobędziesz liczbę kroków i będziesz ćwiczyć mięśnie, których inaczej byś nie używał.

7. Wielozadaniowość

Jeśli czas jest Twoim największym wyzwaniem, a ćwiczenie nie wydaje się wystarczająco produktywne, aby ustalać priorytety (ale co jest bardziej produktywne niż danie ciału narzędzi do lepszego samopoczucia i uzyskania większej ilości energii?), zrób jednocześnie coś z listy rzeczy do zrobienia czas. Na przykład rób uginanie bicepsa podczas połączeń konferencyjnych lub idź na spacer podczas rozmowy z mamą lub przyjaciółką. Możesz także posłuchać lekcji online lub audiobooka dla swojego klubu książki, jednocześnie ćwicząc, aby osiągnąć dwie rzeczy naraz.

8. Skup się na postawie

Jeśli wszystko inne zawiedzie i siedzisz przy biurku 24 godziny na dobę, kiedy nie jesteś na świątecznych imprezach, nadal możesz ćwiczyć mięśnie i leczyć swoje ciało, po prostu pamiętając o swojej postawie. Właściwa postawa nie tylkozapobiega kontuzjom w dalszej części drogi, ale siedzenie w pozycji wyprostowanej z plecami do tyłu opiera się również na mięśniach brzucha, pleców i nóg, jeśli jest wykonywana prawidłowo . Nawet Salma Hayek przysięga na dobrą postawę dla swojej sylwetki i chociaż blefuję, że jest tak stonowana bez ćwiczeń, pamiętanie o tym, jak siedzisz, stoisz, a nawet kładziesz się, może być niesamowicie skuteczne dla ciała .

Dottie Welsh 13/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print
Share

Editor's Pick

Pomysły na poranek weselny do wypróbowania na przyjęciu weselnym
Jak styl przywiązania może wpłynąć na twoje życie seksualne
Recenzja Realme Pad Mini
Chcesz zmienić swoją karierę? 2022 to rok na zrobienie tego
Jak zapewnić (i otrzymać) lepszy seks oralny?

You Might Also Like

Sport

Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?

Dottie Welsh By Dottie Welsh 10 Min Read
Sport

Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia

Dottie Welsh By Dottie Welsh 4 Min Read
Sport

Rozciąganie: kluczowa rzecz, której brakuje w treningu

Dottie Welsh By Dottie Welsh 8 Min Read

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?