By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

djj857899.com

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Nie jesteś wegetarianinem? Nadal pokochasz te bezmięsne przepisy
    3 Min Read
    8 ruchomych hacków, które znacznie ułatwiają pakowanie
    7 Min Read
    Przepisy na letnią kolację, gdy jest za gorąco na gotowanie
    2 Min Read
    Wszystkie mrożone makarony w Trader Joe's, Ranking
    7 Min Read
    Proste przepisy na obiad, gdy nie chcesz gotować
    3 Min Read
  • Finanse
    FinanseShow More
    17 Wywiady czerwone flagi, na które należy zwrócić uwagę
    17 Min Read
    Wskazówki dotyczące budżetowania, gdy wszyscy, których znasz, biorą ślub
    8 Min Read
    7 rzeczy, na które kobiety sukcesu wykorzystują zwrot podatku
    7 Min Read
    Jak rozpoznać toksyczną produktywność i jej unikać
    10 Min Read
    10 sposobów na podniesienie poziomu kariery w przyszłym tygodniu dzięki Skillshare
    10 Min Read
  • Seks
    SeksShow More
    Co robić, gdy uprawiasz zły seks ze swoim partnerem?
    9 Min Read
    Dystans społeczny nie musi oznaczać końca twojego życia seksualnego
    7 Min Read
    Jak zamanifestować swoje najlepsze życie seksualne?
    9 Min Read
    Niezręczne chwile seksu i jak sobie z nimi radzić
    9 Min Read
    Jak zachować życie seksualne podczas suchego zaklęcia?
    6 Min Read
  • Sport
    SportShow More
    Rozciąganie: kluczowa rzecz, której brakuje w treningu
    8 Min Read
    Megan Roup z The Sculpt Society dzieli się trendami fitness w 2022 r.
    7 Min Read
    Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
    8 Min Read
    Najlepsze porady fitness od trenera Shay Mitchell
    13 Min Read
    Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają
    8 Min Read
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja Nvidia GeForce Now: Czy poziom RTX 3080 jest tego wart?
    17 Min Read
    Usprawnij przegląd mikrofonów USB
    10 Min Read
    Recenzja EarFun Uboom L
    10 Min Read
    Zaufaj recenzji GXT 255+ Onyx
    8 Min Read
    Co to jest maszyna POS i dlaczego jej potrzebujesz?
    6 Min Read
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: 5 nawyków, dzięki którym będziesz w formie, według zawodowca fitness
Share
Notification Show More
Latest News
Rozciąganie: kluczowa rzecz, której brakuje w treningu
Sport
Recenzja Nvidia GeForce Now: Czy poziom RTX 3080 jest tego wart?
Tech
17 Wywiady czerwone flagi, na które należy zwrócić uwagę
Finance
Co robić, gdy uprawiasz zły seks ze swoim partnerem?
Sex
Megan Roup z The Sculpt Society dzieli się trendami fitness w 2022 r.
Sport
Aa

djj857899.com

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
djj857899.com > Sport > 5 nawyków, dzięki którym będziesz w formie, według zawodowca fitness
Sport

5 nawyków, dzięki którym będziesz w formie, według zawodowca fitness

Dottie Welsh
Last updated: 2022/09/19 at 12:53 PM
By Dottie Welsh Published 08/03/2023
Share
7 Min Read
SHARE

Jako trener siłowy i kondycyjny, fitness zajmuje większość mojego codziennego życia, od coachingu moich klientów do pisania o fitnessie; jednak napięty harmonogram nie zawsze daje mi dużo czasu na skupienie się na własnych treningach, więc utrzymuję na zmianę pięć nawyków, aby mieć pewność, że pozostanę w formie. FYI: „W formie” oznacza uczucie największej energii, najsilniejszego i najzdrowszego – a nie liczby na skali lub tego, co możesz podnieść na siłowni. Niezależnie od tego, czy jesteś trenerem, sportowcem, weekendowym wojownikiem, czy po prostu kimś, kto próbuje poprawić swoją kondycję, wypróbuj te pięć nawyków. Uwaga, spoiler: Są łatwe, niż myślisz.

Contents
1. Jak najczęściej chodzę pieszo, biegam lub jeżdżę rowerem do celu2. Jem kiedy jestem głodny (i dostaję dużo białka)3. Za każdym razem chodzę po schodach4. Piję dużo wody i ograniczam spożycie kofeiny po 17:005. Upewniam się, że przynajmniej raz dziennie się pocę

1. Jak najczęściej chodzę pieszo, biegam lub jeżdżę rowerem do celu

Bez względu na to, jak wygląda, ruch jest najważniejszy dla zdrowia. W dni, w których mój harmonogram wymaga dużo siedzenia lub nie daje mi wystarczająco dużo czasu na trening, korzystam z dojazdów do pracy. Jest tak wiele sposobów, aby wkroczyć i podnieść tętno przed, w trakcie lub po pracy, o ile jesteś gotowy na kreatywność. Na przykład spróbuj jeździć na rowerze do pracy, jeśli możesz (poszukaj programu wspólnego korzystania z rowerów, takiego jak CitiBike). Jeśli możesz zostawić w pracy niezbędne rzeczy do pracy i ubranie na zmianę, wstań wcześnie i biegnij tam. Za daleko? Spróbuj przebiec w połowie drogi, a resztę drogi wykorzystaj transport publiczny. Jako ktoś, kto ma zamiar pobiegać przed pracą, odkryłem, że włączenie biegu do pracy ma znacznie lepszy wskaźnik sukcesu. Wskazówka dla profesjonalistów: zostaw trochę chusteczek pod prysznic w torbie na siłownię, abyś mógł się odświeżyć!

Jeśli wszystko inne zawiedzie, dobry, staromodny spacer w przerwie na lunch to świetny sposób na zgromadzenie ruchu przez cały dzień. Mieszkam w Nowym Jorku i w chwili, gdy ktoś nazwał mój powrót z pracy „wycieczką miejską”, zmieniło się całe moje nastawienie do chodzenia. Uważamy, że piesze wędrówki są świetnym ćwiczeniem, więc dlaczego chodzenie do lub z pracy, sklepu lub domu przyjaciela nie jest tak samo wartościowe? Konkluzja: Ruch jest zawsze dodatni, bez względu na to, jak możemy go uzyskać.

2. Jem kiedy jestem głodny (i dostaję dużo białka)

Jednym ze szkodliwych skutków kultury dietetycznej jest przekonanie, że głód nie jest jedynym czynnikiem, który dyktuje nam, kiedy jemy. Twoje ciało jest złożoną maszyną i dokładnie wie, kiedy potrzebuje paliwa. Jednym z najważniejszych sposobów na utrzymanie formy jest jedzenie, gdy jestem głodny i dostarczanie dużej ilości białka w mojej diecie. Nie liczę kalorii ani makr — po prostu jem to, o czym wiem, że sprawia mi przyjemność. Zapisuję też posiłki, ponieważ pomaga mi to określić, które pokarmy sprawiały, że czułem się dobrze w ciągu dnia, a które nie podtrzymywały mnie lub po prostu sprawiały, że czułam się zmęczona lub ospała.

Aby uzyskać wystarczającą ilość białka dla mojego ciała i stylu życia, codziennie wypijam dwie porcje białka w proszku i staram się spożywać dużo białka z pełnowartościowych pokarmów, takich jak fasola, rośliny strączkowe, tofu, soczewica, orzechy i seitan. Dla osób spożywających białko zwierzęce, inne doskonałe źródła białka to jajka, kurczak, indyk i łosoś. Upewnij się, że spożywasz również węglowodany i tłuszcze, aby uzyskać zdrową, zbilansowaną dietę i pamiętaj, że każdy organizm potrzebuje innych rzeczy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o odpowiedniej dla Ciebie ilości białka.

3. Za każdym razem chodzę po schodach

Jeśli to możliwe, chodzę schodami. Zamiast spędzać czas na Stairmaster na siłowni, omiń windę i wspinaj się do celu. Wchodzenie po schodach przyspieszy tętno (nawet jeśli idziesz powoli) i sprawi, że mięśnie czworogłowe, pośladkowe i ścięgna podkolanowe będą pracować. Wchodzisz na 10. piętro? Zacznij od kilku kondygnacji schodów, zanim zdecydujesz się na windę. Zwiększenie liczby lotów, na które możesz się wspiąć, to świetny sposób na poprawę kondycji z wymiernymi wynikami.

4. Piję dużo wody i ograniczam spożycie kofeiny po 17:00

Nawodnienie to niesamowita część sprawności. Jeśli jesteś odwodniony, prawdopodobnie odczuwasz zmęczenie, mylisz sygnały pragnienia z sygnałami głodu, masz skoki cukru we krwi, bóle głowy oraz słabą sprawność umysłową i fizyczną. Pijąc wodę tak często, jak to możliwe, pomagasz swojemu ciału pozostać na najostrzejszym i najbardziej funkcjonalnym poziomie, zapobiegasz fałszywym sygnałom głodu, regulujesz temperaturę ciała i uzupełniasz wodę utraconą wraz z potem.

Jako trener z napiętym harmonogramem wczesnych poranków i późnych nocy polegam na kofeinie, która pomaga mi przetrwać dzień, niezależnie od tego, czy jest to kawa, napoje energetyczne, czy suplementy przedtreningowe. Chociaż każdy decyduje się pić swoją kofeinę w inny sposób, jedną rzeczą, z którą wszyscy możemy się zgodzić, jest sposób, w jaki kofeina negatywnie wpływa na nasz sen, gdy jest spożywana później w ciągu dnia. Dla mnie ograniczenie spożycia kofeiny po godzinie 17:00 pomogło mi łatwiej zasnąć i spać przez całą noc. Sen jest jednym z najważniejszych sposobów na poprawę i utrzymanie sprawności fizycznej, więc ograniczenie kofeiny w ciągu dnia to świetny sposób na zapewnienie sobie tak potrzebnego, spokojnego snu.

5. Upewniam się, że przynajmniej raz dziennie się pocę

Spójrzmy prawdzie w oczy: życie się dzieje i rzeczy, na które nie mamy kontroli, mogą przeszkodzić nam w dostaniu się potu. Ale moja jedyna twarda i szybka zasada? Jakoś się spocić raz dziennie. W idealny dzień mam czas na pełny trening. Jednak w większość dni dopasowuję się do tego, co mogę i kiedy mogę. Na przykład zdecyduję się na szybką sesję pocenia się, jak 100 burpees w mojej kuchni, zanim wskoczę pod prysznic lub półmilowy bieg wokół bloku z pełnym wysiłkiem (oczywiście po rozgrzewce ćwierć mili !) podczas parzenia kawy.

Dopóki raz dziennie się pocę, jestem zadowolony, nawet jeśli nie jest to pełny trening. Na dłuższą metę utrzymanie nawyku włączania fitnessu do naszego codziennego życia jest ważniejsze niż szczegóły każdego treningu. Pamiętaj, że jesteśmy produktem naszych codziennych nawyków, a nie rzeczy, które robimy okazjonalnie, więc spraw, aby fitness stał się codziennym nawykiem, a odczujesz rezultaty.

Dottie Welsh 08/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print
Share

Editor's Pick

Wskazówki dotyczące budżetowania, gdy wszyscy, których znasz, biorą ślub
Recenzja Breville Barista Max
Recenzja LG C2 OLED (2022)
Więc chcesz mieć trójkąt…
Jak rozpoznać toksyczną produktywność i jej unikać

You Might Also Like

Sport

Rozciąganie: kluczowa rzecz, której brakuje w treningu

Dottie Welsh By Dottie Welsh 8 Min Read
Sport

Megan Roup z The Sculpt Society dzieli się trendami fitness w 2022 r.

Dottie Welsh By Dottie Welsh 7 Min Read
Sport

Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?

Dottie Welsh By Dottie Welsh 8 Min Read

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?