By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

djj857899.com

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    11 карколомних подорожей, які варто здійснити хоча б раз
    7 Min Read
    Поради щодо індивідуальних подорожей, яких я навчився за роки подорожей наодинці
    10 Min Read
    21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру
    3 Min Read
    15 одноразових десертів, коли вам просто потрібно частування
    2 Min Read
    Не вегетаріанець? Вам усе одно сподобаються ці рецепти без м’яса
    3 Min Read
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Як прояв допоміг мені знайти роботу моєї мрії
    10 Min Read
    Хаки продуктивності, якими я клянуся як людина, яка займається самостійною роботою
    9 Min Read
    Як підійти до свого боса, якщо ви хочете підвищення
    7 Min Read
    Як робити великі покупки, не вдаючись до боргів
    4 Min Read
    Посібник для ледачих дівчат із розуміння медичного страхування
    11 Min Read
  • Секс
    СексShow More
    Чи нормально кровотеча після сексу? Ми запитали експертів
    8 Min Read
    Скільки сексу є нормальним у стосунках?
    5 Min Read
    Чого навчив мене про секс сухий період
    11 Min Read
    7 сексуальних поз, які варто спробувати, коли вам ліниво
    4 Min Read
    Як уповільнити секс, щоб все було як у кіно
    8 Min Read
  • Спорт
    СпортShow More
    Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому
    10 Min Read
    Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
    4 Min Read
    Розтяжка: найважливіше, що потрібно пропустити тренування
    8 Min Read
    Меган Руп із The Sculpt Society ділиться фітнес-тенденціями 2022 року
    7 Min Read
    Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою
    8 Min Read
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд Nvidia GeForce Now: чи вартий рівень RTX 3080?
    17 Min Read
    Огляд USB-мікрофона Streamplify
    10 Min Read
    Огляд EarFun Uboom L
    10 Min Read
    Довірте огляду GXT 255+ Onyx
    8 Min Read
    Огляд OnePlus Nord CE 2
    14 Min Read
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: 6 простих порад щодо вправ від фітнес-тренера
Share
Notification Show More
Latest News
Як прояв допоміг мені знайти роботу моєї мрії
Finance
Чи нормально кровотеча після сексу? Ми запитали експертів
Sex
Скільки сексу є нормальним у стосунках?
Sex
11 карколомних подорожей, які варто здійснити хоча б раз
Lifestyle
Хаки продуктивності, якими я клянуся як людина, яка займається самостійною роботою
Finance
Aa

djj857899.com

Aa
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакт
  • Українська
Search
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
djj857899.com > Sport > 6 простих порад щодо вправ від фітнес-тренера
Sport

6 простих порад щодо вправ від фітнес-тренера

Dottie Welsh
Last updated: 2022/09/19 at 12:45 PM
By Dottie Welsh Published 27/02/2023
Share
6 Min Read
SHARE

Існує багато (наприклад, багато ) фітнес-міфів і порад щодо фізичних вправ, але, мабуть, більшість людей вводить в оману думка про те, що чим більше часу ми витрачаємо на тренування, тим у більшій формі ми будемо. Хоча легко подумати, що щури в спортзалі мають перевагу, найсильніші, підтягнуті та спортивні люди, яких я знаю, проводять найменше часу в спортзалі. як? Вони цілеспрямовано ставляться до того, як вони проводять свій час, усвідомлюють, на чому зосередитися, і вони максимізують час, який витрачають на вправи. Якщо ви хочете досягти найкращої форми у своєму житті, не витрачаючи непотрібну частину часу в тренажерному залі, ось шість простих порад, як отримати максимальну віддачу від тренування.

Contents
1. Конкретизуйте свої цілі та план2. Зосередьтеся на формі3. Запишіть4. Розставте пріоритети для відновлення5. Будь послідовним6. Впровадити фітнес-тест

1. Конкретизуйте свої цілі та план

Хоча фітнес може бути чудовим хобі та неймовірною соціальною сценою, набуття форми не є чимось випадковим. Якщо ви зацікавлені в досягненні мети або внесенні тривалих змін, настав час почати це робити навмисно. Замість того, щоб ходити на випадкові заняття, безцільно блукати по тренажерному залу або вирушати на безстрокову пробіжку, оцініть свої цілі та складіть план. Наприклад, якщо ви хочете наростити м’язи, займайтеся силовими тренуваннями тричі на тиждень і виконуйте кардіотренування двічі на тиждень (і будьте конкретні щодо цих тренувань: присвятіть один день верхній частині тіла, один день нижній частині тіла, а один день основній частині тіла). ). Якщо ви хочете пробігти марафон, менше займайтеся боксом і почніть тренуватися. Якщо ви завжди хотіли підтягуватися, присвятіть дні силових тренувань верхній частині тіла та познайомтеся з підтягуваннями в тренажерному залі. Конкретність є ключовою, і чим більше ви зосереджені на бажаному, тим швидше ви цього досягнете.

2. Зосередьтеся на формі

Можливо, вам захочеться схопити ці важкі гирі, щоб показати тренеру/інструктору/гарячій людині в стійці для присідань, наскільки ви сильні, але якщо вага змушує вас пожертвувати своєю формою, зменште масштаб. Хоча мета силових тренувань — стати сильнішими (ух!), хорошій формі завжди слід віддавати перевагу над важкими вагами. Якщо щось здається не так, це означає, що це, ймовірно, не так, тому зменште вагу, щоб бути в безпеці. Моє золоте правило? Якщо ви збільшуєте вагу, не збільшуйте вагу більше п’яти фунтів на гантелях або 10 відсотків ваги на штанзі.

3. Запишіть

Записування вправ, які ви виконували, використовуваних ваг і того, як ви себе почували, може здатися нудним, але стежити за своїми показниками – найкращий спосіб покращити. Якщо ви використовували 15-фунтові гантелі протягом останнього року, спробуйте підійти до 20-фунтових гантелей і подивіться, як це відчувається. Запишіть, які вправи ви виконували, скільки повторень виконали та наскільки це було складно. Потім, наступного разу, коли ви будете виконувати ту саму вправу, поверніться до своїх нотаток і виберіть вагу або вправу, яка матиме сенс і буде викликом для вас. Знання того, що ви робите (і коли прийшов час, збільшити чи відрегулювати) є ключовим для розуміння ваших сильних і слабких сторін. Записувати свої тренування також корисно, щоб побачити прогрес і знати, коли настав час святкувати нові особисті рекорди (оскільки святкування теж важливо!).

4. Розставте пріоритети для відновлення

Жоден спортсмен не обходиться без відновлення так само важко, як і працює, тому обов’язково заплануйте дні для відпочинку, розтяжки та відпочинку. Незалежно від того, чи берете ви вихідні щотижня в один і той самий день, обираєте дні відпочинку відповідно до свого розкладу чи чекаєте, поки ваше тіло підкаже вам, коли йому потрібна перерва, переконайтеся, що ви не тренуєтеся більше шести днів на тиждень ( максимум). Хоча наполегливість щодня може здаватися правильним способом швидше досягти цілей, надмірне навантаження на тіло без часу на відновлення може спричинити травми, синдром перетренованості та глибоку втому, які зірвуть ваше тренування. Слухайте своє тіло, розслабляйтеся та робіть перерви для досягнення оптимальних результатів.

5. Будь послідовним

Послідовність є ключовою. Дні відпочинку, безумовно, є важливою частиною набуття форми, але час від часу або коли у вас «в настрої» тренувань буде недостатньо, щоб допомогти вам досягти цілей. Робити щось , навіть у дні, коли ви втомлені, сварливі або просто не відчуваєте бажання, краще, ніж нічого не робити, і це допоможе вам зберегти свій розпорядок дня. Послідовність перетворює вправи на звичку, а вкорінена звичка визначає різницю між довгостроковим успіхом і невдачею. Моя найкраща порада: плануйте свої тренування так само, як плануєте зустрічі, зустрічі та гарячі побачення. Якщо ви дійсно не хочете тренуватися або не маєте часу на повне 60-хвилинне заняття, прогуляйтеся або займіться йогою.

6. Впровадити фітнес-тест

Ніщо не мотивує так, як побачити, як ваша наполеглива праця окупається, тому кожні чотири тижні плануйте тестування фізичної форми, щоб відстежувати, де ви вдосконалюєтесь і над чим хочете продовжувати працювати. Фітнес-тест може бути таким же простим, як підрахунок кількості бурпі, які ви можете зробити за хвилину, як швидко ви можете пробігти милю, або будь-що, що дозволяє вам побачити зміни з місяця в місяць. Не сприймайте ці фітнес-тести як підсумковий іспит, а як дорожню карту того, як далеко ви зайшли і куди хочете прийти ( «Вау! Я скоротив свій час у милі на 10 секунд!» або « Здається, мій час у милі залишився незмінним, тому я повинен запланувати більше швидкісної роботи на своє навчання наступного місяця». ). Знання того, що покращилось і що ви ще хочете покращити, допоможе вам не відставати від тренувань і триматиме в курсі, на чому вам слід зосередитися, щоб досягти своїх цілей.

Dottie Welsh 27/02/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print
Share

Editor's Pick

Як правильно вибрати пилосос
Як ваш стиль прихильності може вплинути на ваше сексуальне життя
Блокування часу: метод продуктивності, яким клянуться успішні жінки
Огляд LG C2 OLED (2022).
Як вибрати весільний бюджет, який вам підходить

You Might Also Like

Sport

Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому

Dottie Welsh By Dottie Welsh 10 Min Read
Sport

Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра

Dottie Welsh By Dottie Welsh 4 Min Read
Sport

Розтяжка: найважливіше, що потрібно пропустити тренування

Dottie Welsh By Dottie Welsh 8 Min Read

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?