Для многих из нас нет лучшего чувства, чем знать, что вы провалили тренировку, когда вы могли бы так же легко просмотреть шесть эпизодов « Бухты Шитта» . Но мотивировать себя, чтобы добраться туда, — это совсем другая история и борьба, которая, кажется, всегда поднимает свою уродливую голову. И именно в такие моменты мы полагаемся на наши советы по мотивации к тренировкам, которые помогают нам продолжать.
Есть что-то в том, чтобы потеть, накачать эндорфины и почувствовать, что «я могу сделать все, что захочу», энергия, которая делает тренировки очевидным дополнением к нашим спискам дел. Но даже если мы знаем, что для нас хорошо, это не облегчает поиск удовольствия двигаться, особенно когда задач накапливается, вы чувствуете усталость или диван зовет вас по имени. Наши редакторы знают, как бороться, но после множества проб и ошибок мы извлекли эти советы по мотивации тренировок, которые помогают нам быть активными и готовыми проявить себя с лучшей стороны:
1. Ставьте конкретные, осязаемые цели
«Если я ставлю перед собой цель, я очень стараюсь ее придерживаться. И я не говорю «бегать пять дней на этой неделе» или «тренироваться каждый день». Такие голы никогда не мотивируют меня. Но наличие конкретных, осязаемых целей в фитнесе, которых я знаю, я могу достичь. На весь 2021 год моей самой большой целью в фитнесе было сделать 10 отжиманий (это мое наименее любимое занятие, а силы моей груди практически нет), поэтому каждый раз, когда я в спортзале, я делаю небольшую работу, чтобы достичь цели. У меня есть и другие цели, например, пройти 30 000 шагов в день или достичь своего личного рекорда на стойке для приседаний. Это поднимает меня в те дни, когда я хочу только спать? Нет, но наличие целей — вот что помогло мне быть последовательным».
— Бет, контент-менеджер по красоте и помощник редактора
2. Отслеживайте и делитесь своими тренировками
«Я пожилой миллениал и поэтому нуждаюсь в постоянной проверке и положительном подкреплении (привет, медали за участие!). Каждый раз, когда я делаю пробежку или пелотон, я загружаю свои результаты в Strava , где мои друзья на платформе могут хвалить меня за тренировки. Когда мне понадобится дополнительное внимание, я сделаю скриншот из Strava и поделюсь им в своих социальных сетях. Жду ли я комплиментов, когда делаю это? 100 процентов. Является ли это эффективным источником мотивации? Абсолютно."
— Элле, главный операционный директор
3. Просмотрите поход в спортзал как встречу
«Недавно я увидел это вирусное видео на TikTok, которое так меня зацепило. Создатель контента, по сути, говорил, что если мы будем ждать, чтобы быть в настроении что-то сделать (особенно если ваша цель — быть более последовательным), вы никогда этого не сделаете. Поэтому вместо этого она предложила рассматривать вашу тренировку как встречу. Вы бы не пропустили визит к врачу, заранее запланированный ужин и выпивку с другом или запланированный сеанс маникюра, так что же отличает встречу с самим собой в тренажерном зале?
Если вы берете на себя обязательство постоянно тренироваться, есть вероятность, что у вас не всегда будет мотивация для этого — и это нормально. Так что, если вы устали, делайте это усталым. Потому что, в конце концов, единственная плохая тренировка — это та, которой никогда не было, а прилив эндорфинов, возникающий, когда вы заставляете свое тело двигаться, того стоит».
— Эшли, писатель
4. Забронируйте места на занятия и запланируйте определенное время в тренажерном зале:
«Наличие определенного времени для моих занятий или тренировок заставляет меня нести ответственность. Будь то урок фитнеса в прямом эфире на Obé или я бронирую место в спортзале в своей квартире (или фитнес-класс лично однажды — упс!), знание того, что я должен быть в определенном месте в определенное время, заставляет меня практически никогда не пропускать занятия. мои тренировки. Я хочу посмотреть, какие песни выберет мой любимый инструктор, или получить хорошую беговую дорожку в тренажерном зале (вы знаете ту), поэтому я буду придерживаться времени, которое я установил для себя».
— Бет, контент-менеджер по красоте и помощник редактора
5. Соберите идеальный плейлист для накачки
«Один из моих любимых способов настроиться на поход в спортзал — это слушать песни, которые вызывают у меня желание бегать сквозь стены и делать сальто назад. Слушаю ли я « Good For You » Оливии Родриго или «Til I Collapse» Эминема (да, у меня есть диапазон), я обнаружил, что прослушивание моей линейки мотивирующих хитов еще до того, как я выйду из своей квартиры, является ключом к тому, чтобы взбодриться. и перемещение. Мой проверенный плейлист для накачки служит идеальной танцевальной сессией перед игрой для любого посещения тренажерного зала и готовит меня к тому, чтобы поднимать и опускать веса с небольшим дополнительным шиком». (Psst: попробуйте наш плейлист для тренировок !)
— Эшли, писатель
6. Упражняйтесь по правильным причинам
«Я начал чувствовать мотивацию заниматься спортом большую часть дней в неделю, когда я перестал тренироваться, потому что я «должен» или чтобы сжечь еду на вынос, которую я съел накануне вечером. Я постоянно тренируюсь, потому что это помогает снизить уровень беспокойства и стресса, и это единственное время дня, когда я сосредотачиваюсь на своем теле, а не на разуме. Мне не всегда нравились тренировки, но я полюбил их, когда увидел в них заботу о себе, а не наказание или тяжелую работу. Когда вы тренируетесь по правильным причинам, вы обнаруживаете, что жаждете этого, а не боитесь. Переосмыслите свое «почему», и вам больше никогда не придется «заставлять себя» ходить в спортзал».
— Джози, заместитель редактора и менеджер по содержанию Wellness
7. Наденьте спортивную одежду задолго до тренировки
«Я действительно, действительно ненавижу мысль о тренировках. Но я знаю, что когда я преодолеваю этот ментальный блок, надеваю свои любимые леггинсы и приступаю к работе, после этого я чувствую себя феноменально. Любой стресс или тревога, которые я чувствовал, побеждаются моим недавно выпущенным эндорфином. Я чувствую себя успешным, сильным и здоровым. Моим самым большим препятствием всегда было набраться смелости, чтобы просто начать тренировку. Чтобы бороться с этим, я ношу исключительно спортивную одежду в течение дня, чтобы меня не сдерживала необходимость переодеваться после работы. (Мне повезло работать удаленно, и я могу делать это почти каждый день.)
Когда на самом деле приходит время делать это, спортивная одежда обманывает мой мозг, заставляя думать, что мы уже преодолели полдела. Этого, в сочетании с обещанием сжечь лишнюю энергию и беспокойство, достаточно, чтобы вернуть меня на велосипед или коврик для йоги 4-5 дней в неделю.
— Гарри, главный редактор
